在蘭州，有不少男性受到陽(yáng)痿問(wèn)題的困擾。其實(shí)，除了必要的醫(yī)療干預(yù)，自我調(diào)理也能在一定程度上改善陽(yáng)痿狀況。以下從運(yùn)動(dòng)和飲食方面給出一些日常改善建議。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善陽(yáng)痿有著主動(dòng)的作用。首先，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步。每周堅(jiān)持進(jìn)行 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上的跑步，能夠提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。良好的血液循環(huán)有助于將更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到海綿體，從而改善勃起功能。游泳也是不錯(cuò)的選擇，它能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。在游泳過(guò)程中，身體處于水平狀態(tài)，有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液回流，對(duì)生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)也有很好的促進(jìn)作用。此外，提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。通過(guò)收縮和放松肛部周圍的肌肉，可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量，而盆底肌肉對(duì)于維持正常的勃起功能至關(guān)重要。

飲食調(diào)理同樣不可忽視。在日常飲食中，應(yīng)增加富含蛋白質(zhì)的食物攝入，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于性激素的合成和生殖器官的正常功能維持有著重要作用。鋅元素對(duì)男性生殖系統(tǒng)健康非常關(guān)鍵，含鋅豐富的食物有牡蠣、堅(jiān)果等。鋅能夠促進(jìn)精子的生成和提高精子活力，同時(shí)也有助于維持正常的性功能。維生素 E 具有抗氧化作用，能夠保護(hù)生殖細(xì)胞免受自在基的損傷，可以多吃一些富含維生素 E 的食物，如橄欖油、小麥胚芽等。另外，要避免高糖、高脂肪、高鹽的食物，這些食物會(huì)增加心血管疾病的危險(xiǎn)，進(jìn)而影響的血液供應(yīng)。

陽(yáng)痿患者在蘭州可以通過(guò)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和合理的飲食調(diào)理來(lái)改善自身狀況。但如果陽(yáng)痿癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，還是建議及時(shí)就醫(yī)。