患有抑郁癥的人的概率非常高，所以家屬一定要對抑郁癥患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)拈_導(dǎo)，不要讓其產(chǎn)生的念頭。那么有哪些緩解抑郁的方法呢?快速瀏覽一下這篇文章。只有用對了方法，才能有好的效果。

1.健康的生活方式健康的生活方式包括飲食和睡眠。每天多吃深綠色蔬菜、谷物、深海魚、水果。不要吃人造奶油，吃健康的油，比如橄欖油和椰子油。遠(yuǎn)離辛辣、油膩、興奮性、高糖高脂的食物，切記不要好大喜功。保證充足的睡眠，不要熬夜，睡前不要靠酒精和藥物入睡，睡前喝一杯低脂牛奶，足浴，洗個(gè)熱水澡，看看書。如果超過半個(gè)月睡不著，就要尋求專業(yè)幫助。

2.把你的工作和生活分開。不要給自己太多的疲勞。為了避免壓力過大，工作和生活需要分開。下班休息10分鐘一小時(shí)，下班不要把沒做完的工作帶回家。工作日要有自己獨(dú)處的時(shí)間，給自己一點(diǎn)時(shí)間思考應(yīng)該做的任務(wù)，避免壓力過大。有些人因壓力而抑郁。其實(shí)人不應(yīng)該有強(qiáng)烈的事業(yè)心和責(zé)任感，而應(yīng)該是適度的。認(rèn)識到工作不是你生活的全部，把身體放在位，好好照顧自己的身體。只有身體健康，精神狀態(tài)良好，才有精力做好工作。

3.善待自己，享受生活，發(fā)現(xiàn)生活的美好，感受當(dāng)下的美好生活。善待自己，享受生活的方式主要有聽音樂，洗個(gè)熱水澡，做營養(yǎng)美味的菜，在buy buy買。有些女人喜歡口紅，但有些女人可以買衣服。不要吝嗇自己。研究表明，女性通過吃食物來治療悲傷的比率是男性的三倍，男性通過喝酒來治療悲傷的比率是女性的五倍或五倍。不要覺得生活很無聊，覺得自己好有意思，多發(fā)現(xiàn)，多觀察，善待自己，少生氣，讓自己開心和驚喜。

4.與他談心理學(xué)家認(rèn)為，與他談可以保持心理健康。當(dāng)然，選擇傾訴的人一定要主動樂觀，充滿智慧。找一個(gè)值得你信任，了解你的人，把自己內(nèi)心的想法說出來，讓對方幫你解答疑惑。如果不喜歡被熟悉的人知道，可以和大樹大海說。也可以自言自語，用心說話。對了，你可以在旁邊多寫一些主動向上的話來釋放自己的心理負(fù)荷。

5.大聲哭泣可以緩解大腦引起悲傷的化學(xué)反應(yīng)?？薮_實(shí)可以治愈你的悲傷，但也可能是你繼續(xù)執(zhí)著于悲傷的原因。很多人認(rèn)為哭是一種恥辱，真的很懦弱。其實(shí)不是的。哭是發(fā)泄情緒的有效方式。為什么男性壽命比女性短?心理學(xué)家認(rèn)為，男人經(jīng)常壓抑自己的情緒。當(dāng)你觀察到自己心情不好的時(shí)候，無論**都會大聲哭泣，或是在空曠的地方，或是在你家的陽臺上?？捱^之后，你會發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心好受多了。

6.做有氧運(yùn)動做有氧運(yùn)動可以克服抑郁，效果和效的精神藥物一樣。有氧運(yùn)動主要有慢跑、快走、瑜伽、健美、騎自行車、爬山、踢毽子、羽毛球等。對于平日不太喜歡運(yùn)動的人，可以選擇慢跑，順便看看花草，愉悅一下我們的心情。慢跑時(shí)盡量讓身體出汗。需要注意的是，較佳的運(yùn)動時(shí)長為20-60分鐘，少于20分鐘和時(shí)間過長都不會有任何效果。定期進(jìn)行體育鍛煉，的鍛煉頻率是每周三到四次，每次30分鐘。

7.增強(qiáng)信心。增強(qiáng)患者信心，鼓勵(lì)患者通過各種方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，幫助患者在配合常規(guī)治療和維持良好社會功能之間找到平衡點(diǎn)。

8.健康教育疾病健康教育使患者客觀地認(rèn)識和了解自身的心理或精神問題，從而主動樂觀地面對疾病。