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預防靜脈曲張需從改善生活習慣、增強血管彈性及避免危險因素入手，具體措施如下：

1. 避免久站久坐

長時間保持同一姿勢會加重靜脈壓力，建議每30分鐘活動腿部，如踮腳尖、散步或做踝關節(jié)旋轉，促進血液回流。辦公族可選用腳凳抬高下肢，或每隔1小時起身拉伸。

2. 合理使用彈力襪

選擇醫(yī)用梯度壓力彈力襪（壓力15-20mmHg），從腳踝到大腿壓力逐漸遞減，可有效對抗靜脈高壓。長期站立職業(yè)者（如教師、護士）或孕婦建議日常穿戴，晨起穿戴、睡前脫下效果好。

3. 控制體重與運動

肥胖會增加腹部壓力，阻礙下肢靜脈回流。保持BMI在18.5-24之間，結合游泳、騎自行車等低沖擊運動，增強小腿肌肉泵功能，促進靜脈血回流。避免舉重、深蹲等增加腹壓的運動。

4. 調(diào)整日常姿勢

休息時抬高腿部（高于心臟20-30cm），睡眠采用左側臥位減輕子宮對下腔靜脈擠壓（孕婦尤其適用）。避免交叉腿坐姿，減少靜脈受壓。

5. 保護血管健康

戒煙以避免成分收縮血管，多吃富含維生素C、E的食物（如柑橘、堅果）增強血管彈性，控制鹽分攝入預防水腫。

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