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靜脈曲張的預(yù)防需從改善生活習(xí)慣、保護(hù)血管功能及規(guī)避危險(xiǎn)因素入手，具體措施如下：

1. 避免久站久坐，促進(jìn)靜脈回流

定時(shí)活動(dòng)：每30分鐘起身活動(dòng)5-10分鐘，做踮腳尖、屈膝下蹲等動(dòng)作，利用肌肉收縮輔助靜脈血回流。

調(diào)整姿勢(shì)：久坐時(shí)避免交叉雙腿，可墊高腳部（如用矮凳）使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)；久站時(shí)交替轉(zhuǎn)移核心，或使用抗疲勞地墊減輕腿部壓力。

睡眠：夜間睡眠時(shí)在腳下墊枕頭，使下肢略高于心臟，利用重力促進(jìn)血液回流。

2. 科學(xué)使用彈力襪

選擇合適壓力：日常預(yù)防可選15-20mmHg壓力的醫(yī)用彈力襪，已出現(xiàn)輕度靜脈曲張者需用20-30mmHg壓力款。

正確穿戴：早晨起床前穿戴，確保襪子平整無(wú)褶皺，覆蓋至膝關(guān)節(jié)以上；夜間睡眠或長(zhǎng)期臥床時(shí)脫下。

定期更換：每3-6個(gè)月更換新襪，避免彈性下降影響效果。

3. 控制體重與飲食

維持健康體重：超重會(huì)增加下肢靜脈負(fù)擔(dān)，通過(guò)飲食控制（減少高油高鹽食物）和運(yùn)動(dòng)（如游泳、騎自行車）保持BMI在18.5-23.9。

補(bǔ)充膳食纖維：多吃蔬菜、水果、全谷物，預(yù)防便秘，避免排便時(shí)腹壓增高擠壓靜脈。

控制鹽分?jǐn)z入：每日鹽攝入量不超過(guò)5克，減少水腫發(fā)生。

4. 規(guī)避高溫與外傷

避免熱水泡腳：高溫會(huì)擴(kuò)張靜脈，加重血液淤積，水溫控制在37℃以下，時(shí)間不超過(guò)15分鐘。

保護(hù)腿部皮膚：避免劃傷、蚊蟲叮咬，防止感染引發(fā)靜脈炎；冬季注意保暖，防止冷興奮導(dǎo)致血管痙攣。

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