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靜脈曲張的預(yù)防需從改善生活習(xí)慣、增強血管彈性及避免危險因素入手，以下為具體建議：

1. 避免久站久坐，規(guī)律活動

長時間保持同一姿勢會加重靜脈壓力，建議每30分鐘起身活動5-10分鐘，通過散步、踮腳尖或伸展下肢促進(jìn)血液回流。

久坐者可在腳下墊矮凳，使膝蓋略高于臀部，減輕靜脈負(fù)擔(dān)；久站者可交替將核心放在雙腿上，或穿彈力襪輔助支撐。

2. 科學(xué) 運動，強化肌肉泵

低強度有氧運動：如游泳、慢跑、騎自行車，通過腿部肌肉收縮擠壓靜脈，促進(jìn)血液回流。

踝泵運動：平躺時模擬踩縫紉機動作，緩慢勾腳、繃腳，每組10-15次，每日3-4組，增強小腿肌肉泵功能。

避免高超度負(fù)重：長期舉重、深蹲可能增加腹壓，阻礙靜脈回流，需量力而行。

3. 控制體重，減輕下肢負(fù)荷

肥胖會顯 著增加靜脈壓力，建議通過合理飲食（低鹽、高纖維）和規(guī)律運動將體重維持在正常范圍（BMI 18.5-23.9）。

4. 改善生活習(xí)慣，降低危險

戒煙限酒：吸煙會損傷血管內(nèi)皮，酒精則可能擴張血管，兩者均加重靜脈負(fù)擔(dān)。

避免高溫環(huán)境：長時間泡溫泉、蒸桑拿會導(dǎo)致血管擴張，增加靜脈壓力，需控制時間。

抬高下肢：睡前將雙腿墊高15-20厘米（高于心臟水平），維持15-20分鐘，利用重力促進(jìn)血液回流。

5. 穿著醫(yī)用彈力襪

長期站立工作者或靜脈曲張 高 危 人群（如孕婦、老年人）可穿戴醫(yī)用彈力襪，通過梯度壓力支撐靜脈，減少血液淤滯。需選擇合適尺寸，每日穿戴不超過8小時。

杭州附一醫(yī)院是一家專注于靜脈曲張預(yù)防、診斷與治療的專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)，在靜脈曲張診療領(lǐng)域享有較高的聲譽。這家醫(yī)院憑借其現(xiàn)代化的醫(yī)療設(shè)施、專業(yè)的診療技術(shù)和溫馨的人性化服務(wù)，已經(jīng)成為廣大靜脈曲張患者信賴的選擇。

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