成都更年期綜合征患者如何擺脫失眠？很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)煩躁、失眠的癥狀。在這里，請(qǐng)中醫(yī)醫(yī)生介紹一些健康知識(shí)，幫助更年期綜合征患者睡個(gè)好覺(jué)。

1.睡前避免進(jìn)食：一個(gè)人入睡后，身體某些部位的活動(dòng)節(jié)奏開(kāi)始減慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃東西，腸胃、肝、脾等器官又會(huì)忙碌起來(lái)，不僅增加了自己的負(fù)擔(dān)，還會(huì)使其他器官得不到充分的休息。大腦皮層負(fù)責(zé)消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)興奮，入睡后經(jīng)常做噩夢(mèng)。如果晚餐吃得太早，睡前感覺(jué)餓了，可以少吃香蕉、蘋果等零食或水果，但吃完后至少要休息半小時(shí)再睡覺(jué)。

2.睡前避免說(shuō)話。俗話說(shuō)，吃飯不說(shuō)話，睡覺(jué)也不說(shuō)話。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話的時(shí)候，很容易使大腦興奮，思維活躍，從而影響睡眠。因此，老年人睡前不宜過(guò)多說(shuō)話。

3.避免仰臥睡覺(jué)：的睡姿是向右側(cè)臥，讓全身的骨骼和肌肉處于自然放松的狀態(tài)，這樣容易入睡，消除疲勞。仰臥會(huì)使骨骼和肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，還容易因手持胸前影響呼吸而引起噩夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。

4.避免對(duì)著燈光睡覺(jué)：當(dāng)人們睡著時(shí)，他們的眼睛是閉著的，但他們?nèi)匀豢梢愿杏X(jué)到明亮。如果他們靠著燈光睡覺(jué)，燈光會(huì)擾亂體內(nèi)的自然平衡人體，導(dǎo)致人的體溫、心跳和血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到不安和難以入睡。即使他們睡著了，他們也很容易醒來(lái)。

以上主要介紹如何幫助更年期綜合征患者入睡。小貼士：如果你有失眠癥狀，不妨試著堅(jiān)持下去，這將有助于你成功度過(guò)更年期。