在成都潮濕的氣候可能會讓強直性脊柱炎患者的病情受到一定影響。而適當?shù)木蛹疫\動對于強直性脊柱炎患者的康復(fù)至關(guān)重要，它不僅能增強肌肉力量、改善關(guān)節(jié)活動度，還能緩解疼痛、提高生活質(zhì)量。以下為大家介紹幾種適合強直性脊柱炎患者的居家運動方法。

深呼吸運動

患者可選擇一個舒服的位置站立或坐下，放松身體。慢慢地用鼻子吸氣，使腹部和胸前充分擴張，感受空氣充滿整個肺部，然后用嘴巴緩慢呼氣，盡量將肺部的氣體全部呼出。重復(fù)此動作，每次練習 5 - 10 分鐘，每天進行 3 - 4 次。深呼吸運動有助于維持胸廓的正常活動度，預(yù)防胸廓活動受限。

脊柱伸展運動

患者平躺在床上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)。然后慢慢地抬起頭部和肩部，盡量使上半身離開床面，同時保持雙腿貼在床上，感受脊柱的伸展。保持這個姿勢 5 - 10 秒，然后緩慢放下。重復(fù)進行 10 - 15 次，每天做 2 - 3 組。此運動可以增強脊柱的柔韌性，減輕脊柱的僵硬感。

髖關(guān)節(jié)運動

患者站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰。緩慢地向前、向后、向左、向右擺動髖關(guān)節(jié)，每個方向重復(fù) 10 - 15 次，每天進行 2 - 3 組。也可以進行髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運動，順時針和逆時針各旋轉(zhuǎn) 10 - 15 圈。髖關(guān)節(jié)運動有助于保持髖關(guān)節(jié)的靈活性，防止髖關(guān)節(jié)粘連。

瑜伽中的貓牛式

跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地，手臂垂直于地面，大腿與地面平行。吸氣時，塌腰仰頭，像牛一樣伸展腹部;呼氣時，弓背低頭，像貓一樣收縮腹部。重復(fù)這個動作 10 - 15 次，每天進行 2 - 3 組。貓牛式可以活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，增強脊柱的靈活性和穩(wěn)定性。

強直性脊柱炎患者在進行居家運動時，要根據(jù)自己的身體狀況適度進行，避免過度勞累。如果在運動過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止運動，并咨詢專業(yè)人士的建議。堅持適當?shù)木蛹疫\動，對病情的康復(fù)會有很大的幫助