在成都由于氣候潮濕等原因，風(fēng)濕病較為常見(jiàn)。對(duì)于風(fēng)濕病患者而言，康復(fù)鍛煉是保持關(guān)節(jié)功能、提高生活質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)。以下為大家介紹一些有助于保持關(guān)節(jié)功能的運(yùn)動(dòng)方法。

關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練能有效防止關(guān)節(jié)僵硬和粘連，維持關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)范圍?；颊呖蛇M(jìn)行簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。比如手指關(guān)節(jié)，可做握拳、伸展動(dòng)作，每次緩慢重復(fù) 10 - 15 次，每天進(jìn)行 3 - 4 組。膝關(guān)節(jié)可進(jìn)行屈伸練習(xí)，平躺在床上，緩慢抬起小腿，再放下，重復(fù)同樣的次數(shù)和組數(shù)。這些運(yùn)動(dòng)可在起床后或睡前進(jìn)行，動(dòng)作要輕柔、緩慢，避免過(guò)度用力造成關(guān)節(jié)損傷。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和免疫力，同時(shí)減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。散步是一種簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，患者可每天選擇空氣清新的地方，以適中的速度散步 30 - 60 分鐘。游泳也是非常適合風(fēng)濕病患者的運(yùn)動(dòng)，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)的壓力，同時(shí)全身關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。每周可進(jìn)行 2 - 3 次游泳，每次 30 分鐘左右。

力量訓(xùn)練

適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α?，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。患者可使用彈力帶進(jìn)行簡(jiǎn)單的肌肉訓(xùn)練。如用彈力帶進(jìn)行手腕的屈伸訓(xùn)練，將彈力帶固定在一個(gè)物體上，用手握住彈力帶的另一端，緩慢進(jìn)行屈伸動(dòng)作。也可進(jìn)行腿部肌肉的訓(xùn)練，坐在椅子上，將彈力帶套在腳掌上，做抬腿動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作重復(fù) 10 - 12 次，進(jìn)行 2 - 3 組。

注意事項(xiàng)

在進(jìn)行康復(fù)鍛煉時(shí)，患者要根據(jù)自己的身體狀況和病情選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松拉伸。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛加劇、腫脹等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士的意見(jiàn)。

總之，堅(jiān)持科學(xué)合理的康復(fù)鍛煉，能幫助成都的風(fēng)濕病患者保持關(guān)節(jié)功能，提高生活質(zhì)量。