近視一旦發(fā)生，不可逆轉。截至目前，醫(yī)學上還沒有治好近視的方法。因此近視預防很重要。

當前，戶外活動是公認的兒童青少年預防近視經(jīng)濟、有效的方法。

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戶外活動為什么能預防近視?

當我們進行戶外活動時，接受的平均戶外光線是普通室內(nèi)光線的20倍左右，這樣的強光照射會使視網(wǎng)膜照明增加，使多巴胺釋放增加，從而控制了眼軸的生長。

有研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動時間少，近距離工作時間長的孩子的近視發(fā)生率是戶外活動時間多、近距離工作時間段的孩子的約2.3倍。因此，沐浴在明亮的大自然光線下，能有效預防近視。

另外，流動的新鮮空氣對眼睛也有好處。有研究表明：持續(xù)用眼可能會導致眼睛鞏膜微環(huán)境缺氧，進而導致近視的發(fā)生與發(fā)展;而多在戶外接觸新鮮空氣，不僅可以減輕眼睛的疲勞，還可能改善眼睛微環(huán)境，是一種能很好防止近視度數(shù)加深的方法。

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戶外活動多長時間才有效?

建議中小學生堅持每天2小時、幼兒園兒童每天3小時以上的日間戶外活動，戶外活動可以間歇進行，增加戶外活動的次數(shù)，保證戶外活動的時長。可采取多種形式，比如在學校里，要主動參加體育課和大課間活動，確保1個小時以上校內(nèi)戶外活動時間;課間休息多到教室外活動，步行上學和放學等。

另外，戶外活動不僅可預防近視，還可以放松心情，強身健體。

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陰天戶外活動有效果嗎?

陰天戶外的光照強度遠遠高于室內(nèi)，因此陰天戶外活動對近視防控也有一定幫助。

有研究也證明，陽光的明暗變化可以讓眼睛的調(diào)節(jié)功能得到鍛煉。

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可以開展哪些戶外活動?

各種球類運動(乒乓球、羽毛球、籃球、足球等)都是很好的戶外運動方式。人在打球時，雙眼球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環(huán);跑步、做、騎車、放風箏、集體玩耍、散步或健步走等都是不錯的戶外運動方式。

需強調(diào)的是：戶外活動并不等于體育鍛煉，它涵蓋的范圍非常廣泛，包括但不限于在室外散步、玩耍、野餐、甚至讀書。戶外活動的關鍵是日間戶外活動，而不是活動內(nèi)容、方式和強度。

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開展戶外運動注意事項?

?在強烈陽光下，建議使用墨鏡、太陽帽、遮陽傘等防曬工具。注意防暑防曬，抵御紫外線的侵害。暴露在外的皮膚要涂抹防曬品且每隔3-4小時要涂一次。

?炎熱的夏季，應盡量避免11點～15點之間高溫時段進行戶外運動。

?如果出汗較多，可適當補充淡鹽水或含礦物質的水，以彌補人體流失的鹽分。

愿每個兒童青少年朋友

都能擁有一雙

明亮的眼睛和光明的未來!