有人認(rèn)為不吃早餐既減肥又省錢，這種觀點是不可取的。不吃早餐不會給減肥帶來幫助反而增加阻礙，更會損壞身體健康。營養(yǎng)足夠的早餐可使人們精力充沛一整天，為減肥也提供了便利。那么，早餐吃什么食物減肥呢?下面推薦六款營養(yǎng)減肥早餐，準(zhǔn)備時間少，營養(yǎng)又均衡。

蔬菜豆腐湯

1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干

這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機鹽和鈣質(zhì)。這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。

2、茶+小面包

這款早餐的能量為150千卡，蛋白質(zhì)5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。

3、豆奶+蛋+火腿面包

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。如果上午時段將面臨腦力和體力雙重負(fù)荷，不妨在早餐中添加蛋，它會讓人精力特別充沛。

4、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸

這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎香腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

5、菜肉餛飩+小籠包

這款早餐的能量為400千卡，蛋白質(zhì)20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的L-肉堿，來幫助脂肪代謝，為肌肉增添動力。

6、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水分，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食后返酸的。

看著上面介紹的減肥早餐是不是很饞人呢，既簡單又營養(yǎng)，節(jié)省不少時間。那些想減肥又怕費事的人可以參考以上菜譜做自己的早餐，一點都不用擔(dān)心食欲大增是否會影響形體的塑造。