高血壓患者這樣吃，遵循以下五條規(guī)則血壓高不了
http://www.luxecare.cn2019-12-18 09:48:07 來(lái)源：全民健康網(wǎng)作者：
關(guān)鍵字：遵循以下五條規(guī)則血壓高不了
改變飲食習(xí)慣可以顯著降低高血壓。研究表明堅(jiān)持良好的飲食有助于快速甚至長(zhǎng)期降低血壓。高血壓會(huì)增加心臟病、中風(fēng)和腎病的風(fēng)險(xiǎn)。高血壓患者這樣吃，遵循以下五條規(guī)則血壓高不了。
鉀有助于平衡細(xì)胞中的鈉含量，而攝入不足會(huì)導(dǎo)致血液中鈉含量過(guò)多。高鉀飲食有助于預(yù)防和控制高血壓。獲得鉀的最佳方法是吃富含營(yíng)養(yǎng)的食物，例如水果和蔬菜，而不是補(bǔ)充劑。另外，如果患者本身患有嚴(yán)重腎臟疾病的病史，則補(bǔ)充鉀可能會(huì)很危險(xiǎn)，需要咨詢醫(yī)生后進(jìn)行調(diào)整。
法則2、減少飲食中的鈉
如果血壓較高，保障飲食中的鈉含量適當(dāng)?shù)臏p少至正常水平以下，也可以改善心臟健康并降低血壓約5至6毫米汞柱。鈉攝入量對(duì)血壓的影響因人群而異。通常，每天將鈉限制在2300毫克以下。
法則3、限量飲酒
酒精對(duì)人體的健康有好處也有壞處。通過(guò)僅適度飲酒(通常女性每天飲酒一次，男性每天飲酒兩次)，可以將血壓降低約4毫米汞柱。一瓶飲料等于350ml啤酒。但是如果人體攝入過(guò)量的究竟，就會(huì)失去保護(hù)作用。喝超過(guò)適量的酒精實(shí)際上可以使血壓升高幾個(gè)百分點(diǎn)，還會(huì)降低降壓藥的有效性。
法則4、多吃富含鈣的食物
鈣攝入量低的人經(jīng)?；加懈哐獕骸?duì)于大多數(shù)成年人，鈣的建議每日補(bǔ)充量為1000毫克。對(duì)于50歲以上的女性和70歲以上的男性，每日的補(bǔ)充劑量為1200毫克。除了乳制品，還可以從羽衣甘藍(lán)和其他綠葉蔬菜，豆類，沙丁魚(yú)和豆腐中獲取鈣。
法則5、減少的攝入
咖啡因在血壓中的作用仍存在爭(zhēng)議，攝入量日常都很少的人會(huì)在攝入后血壓升高至10毫米汞柱。但是經(jīng)常喝咖啡的人可能對(duì)血壓幾乎沒(méi)有影響。因此是否會(huì)對(duì)高血壓患者產(chǎn)生影響，需要進(jìn)行觀測(cè)后確定。
給大家分享一個(gè)一日三餐飲食的參考：
早餐吃一顆蘋(píng)果、雞蛋，喝一杯脫脂牛奶；
午餐吃一份蔬菜加胡蘿卜，一份雞胸肉，一杯脫脂牛奶；
晚餐吃一份蔬菜沙拉，一個(gè)橙子，一杯蘇打水?？梢园哑咸迅苫蛘咭?jiàn)過(guò)作為日常的零食，但不可過(guò)量。
以上就是遵循以下五條規(guī)則血壓高不了日常飲食的幾大法則。 希望你們所有人都能從這些分享中得到一些健康方面的幫助。 同時(shí)，保持積極樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)一切，減輕壓力。
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