人在憤怒的時(shí)候，除了拿東西撒氣，或摔或打，或心情不好時(shí)，靠跑跑步來(lái)宣泄外，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓心理更健康。本報(bào)特別邀請(qǐng)中國(guó)科學(xué)院心理研究所博士生導(dǎo)師王極盛教授，談?wù)勅绾瓮ㄟ^(guò)體操緩解不適的心情。

　　身體健康操是指通過(guò)身體的活動(dòng)，達(dá)到促進(jìn)身體健康的目的，心理保健操則應(yīng)該通過(guò)心理活動(dòng)與行為，來(lái)達(dá)到促進(jìn)心理健康的目的。

　　一、操作方法：

　　1.自然站立或者自然坐位，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙眼平視，面帶笑容。

　　2.雙手抬起與腰同高，左右手手掌相對(duì)，雙手十指微彎呈弧形。

　　3.雙手除拇指外，其余四個(gè)指頭的第二個(gè)關(guān)節(jié)彎曲成90度，同時(shí)伴隨口中念出“健”字。

　　4.雙手除拇指外，其余四個(gè)指頭的最前端的關(guān)節(jié)彎曲成90度，同時(shí)伴隨口中念出“美”字或心中默念“美”字。

　　5.雙手除拇指外，其余四個(gè)指頭迅速?gòu)堥_(kāi)，然后雙手四個(gè)指頭再迅速握拳，再后雙手的四個(gè)指頭再次張開(kāi)，在雙手四個(gè)指頭張開(kāi)、握拳、張開(kāi)的過(guò)程中，口中念出“幸”字或心中默念“幸”字。

　　6.雙手除拇指外，其余四個(gè)指頭緊握拳，同時(shí)口中念出“?！弊只蛐闹心睢案！弊?。念完“?！弊趾螅p手迅速向前推出5～10厘米。

　　二、操作時(shí)間：

　　初學(xué)時(shí)，在20分鐘內(nèi)能夠?qū)W會(huì)它，并進(jìn)行獨(dú)立操作。完成一套動(dòng)作同時(shí)口中念出“健美幸?！贝蠹s4秒鐘。每次練習(xí)心理健康操至少做9次，即在半分鐘左右完成。每天做幾次不限，因不受時(shí)間地點(diǎn)限制，可隨時(shí)隨地操練，次數(shù)越多越好。每天早晨起床，可躺在床上做9次，大約半分鐘完成。在白天工作學(xué)習(xí)的間歇時(shí)間隨時(shí)可以練習(xí)。晚上看電視時(shí)，可以一面看電視一面心中默念“健美幸?！辈殡S雙手動(dòng)作。

　　三、注意事項(xiàng)：

　　1.練心理健康操的速度要適當(dāng)，每個(gè)接連動(dòng)作太快太慢，效果都不理想。

　　2.無(wú)論口中念出“健美幸?！被蛐闹心睢敖∶佬腋！?，聲音強(qiáng)度不要過(guò)強(qiáng)，但也不要過(guò)弱。

　　3.動(dòng)作與念同步，做“健美幸福”的動(dòng)作與念“健美幸?！币獏f(xié)調(diào)，每個(gè)字都有相應(yīng)的動(dòng)作。

　　心理健康操對(duì)強(qiáng)迫癥狀、敵對(duì)、人際關(guān)系敏感、情緒波動(dòng)性有著明顯的改善作用。受試的人普遍反映，這套操可以減輕心理壓力、提高情緒愉快度、消除緊張。