心理學家凱利的人格認知理論指出，不管事實怎樣，認知才是關鍵，心理障礙的根源是認知偏差。在外部世界不變的情況下，改變認知就能糾正心理障礙。所以與周同學有相似經(jīng)歷的考研人只要相信自己完全有能力改變現(xiàn)狀，并在行動上采取一定的心理調節(jié)，那么糟糕的情形都會逐漸好轉。

      注意對攀比心理的自我調節(jié)

      自我調節(jié)是指個體通過將自己對行為的計劃和預期與行為的現(xiàn)實成果加以對比和評價，從而調節(jié)自身行為的過程?？缈冀逃龑＜抑赋雠时刃睦淼闹鲃右龑c規(guī)避，主要通過合理的自我調節(jié)實現(xiàn)負性攀比到正性攀比的轉化，從而幫研人建立正確的比較觀念，擺脫壓力的束縛，找到前進的動力，具體的方法包括：

      1．通過自我暗示，增強自己的心理承受能力自我暗示又稱自我肯定，是指通過對個體預期目標積極的敘述，實現(xiàn)頭腦中堅定而持久的積極認知，擺脫陳舊的、否定性的消極思維模式。自我暗示是一種強有力的心理調節(jié)技巧，可以在短時間內改變一個人的生活態(tài)度和心理預期，增強個體的心理承受能力。具體表現(xiàn)為帶有鼓勵性質的語言、符號以及動作。比如，當看到別人比自己好時，在心中默念“其實我也很好”之類的語句，久而久之，盲目比較的習慣就會有所改善。

      2．盡可能地縱向比較，減少盲目地橫向比較比較分為縱向比較和橫向比較?？v向比較是指個體和自己的昨天比較，找到長期的發(fā)展變化，以進步的心態(tài)鼓勵自己，從而建立希望體系，幫助個體樹立堅定的信心。橫向比較是指個體與周圍其他人的比較，有助于找到自己的不足，以便朝著更好的方向發(fā)展。但是由于競爭的日益激烈，人們往往會陷入橫向比較的誤區(qū)，忽略了縱向比較?？v向比較會讓考生有更清醒的自我認識，有利于考生在考試中發(fā)揮出真實水平。

      3．增強自身實力，克服負性攀比考研人的自信心是建立在強大的學習實力基礎之上的，負性攀比的產(chǎn)生往往是因為個體自身的實力與期望值達不到均衡水平，導致自信心的缺失，從而產(chǎn)生抱怨、憎恨等情緒。因此，在考研復習過程中，積極建立起相關的知識網(wǎng)絡，盡快地查缺補漏，用行動彌補失落，鞏固并增強自己的學習實力，才能戰(zhàn)勝負性攀比造成的心理障礙，繼而考研成功。