■工作壓力可產(chǎn)生三種癥狀

　　1.心理癥狀：心理失調(diào)與工作條件有重要的關(guān)系。下面列出了不同職業(yè)產(chǎn)生的工作壓力的典型結(jié)果：焦慮、壓力、迷惑和急躁；疲勞感、生氣、憎惡；情緒過敏和反應(yīng)過敏；感情壓抑；交流的效果降低；退縮和憂郁；孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感；厭煩和工作不滿情緒；精神疲勞和低智能工作；注意力分散；缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性；自信心不足。 
 
　　2.生理癥狀：心率加快，血壓增高；腎上腺激素和去甲腎上腺激素分泌增加；腸胃失調(diào)，如潰瘍；身體受傷；身體疲勞；死亡；心臟疾?。缓粑鼏栴}；汗流量問題；皮膚功能失調(diào)；頭痛；癌癥；肌肉壓力；睡眠不好。

　　3.行為癥狀：拖延和避免工作；表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低；酗酒和吸毒人口增加；工作完全破壞；去醫(yī)院次數(shù)增加；為了逃避，飲食過度，導(dǎo)致肥胖；由于膽怯，吃得少，可能伴隨著抑郁；沒胃口，痩得快；冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車和；侵犯別人，破壞公共財(cái)產(chǎn)。

　　■十種解除壓力的干預(yù)方法

　　當(dāng)你覺得被工作壓得透不過氣來(lái)時(shí)，可以試試丁醫(yī)生總結(jié)的十種“減壓法”：

　　1.把一張紙揉成一團(tuán)，像投籃一樣把它投進(jìn)紙簍里去。

　　2.想像一件你認(rèn)為最有趣的事情，并持續(xù)回味一會(huì)兒。

　　3.在辦公室里遛達(dá)一會(huì)兒，同時(shí)回憶一下你最喜愛的飯菜的內(nèi)容。

　　4.站起來(lái)向窗外眺望。仔細(xì)觀察遠(yuǎn)處的某種東西，以便一分鐘之后能夠描述出相關(guān)細(xì)節(jié)。

　　5.站起來(lái)，做做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　6.從椅子上站起來(lái)，盡可能快地把你的辦公室或辦公場(chǎng)地清理整齊。

　　7.讓自己大聲笑出來(lái)，想一件可笑的事情，逗自己笑。

　　8.閉上眼睛，讓頭腦中一片空白。

　　9.估計(jì)一下走到附近的某個(gè)地方——飲水機(jī)、洗手間或門口需要多少步，然后走走試試，看你猜測(cè)得對(duì)不對(duì)。

　　10.試著回想自己衣袋或書包里裝了什么東西，把它們盡量寫下來(lái)。