女性陰道收縮力良好與否，對(duì)于雙方在性快感的追求上有相當(dāng)大的影響！

　　除了借助陰道整型手術(shù)之外，陰道收縮DIY—“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，也是相當(dāng)值得一試的選擇。

　　“凱格爾運(yùn)動(dòng)”即是“骨盆底肌肉收縮運(yùn)動(dòng)”，是藉由主動(dòng)式地收縮、陰道、尿道周圍的肌肉，進(jìn)而強(qiáng)化整體骨盆底肌肉群的強(qiáng)度與張力，能提升陰道收縮的力量，在促進(jìn)美滿方面有正面助益。

　　【自我鍛煉要訣】

　　1.剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作；特別要注意的是雙腿、、以及腹肌都不能用力。

　　2.體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

　　3.試著將兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約5公分，看看收縮骨盆底肌時(shí)，陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感。

　　4.每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。

　　當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)，**雙方在上當(dāng)然也能有更“性”福的體會(huì)。