1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

     2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動，經(jīng)常反復(fù)，可以很好的鍛煉盆腔肌肉。

      3、收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次，同時可以逐漸加大。

      4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。

　　經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉張力和陰道周圍的肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對有所幫助，除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。