剛擁有小寶寶的媽媽，在喜悅的同時也會面臨一系列不愉快的事情。產(chǎn)后的每個媽情況不同，體質恢復也不盡相同，有些媽媽因為休息不當、過于勞累，盡管通過鍛煉，陰道的恢復也不盡人意，進而影響到夫妻之間的。其實也不必太擔心，只要注意產(chǎn)后的恢復鍛煉，一般產(chǎn)后3個月后，產(chǎn)陰道是可以恢復到以前的水平的。

      陰道本身有一定的修復功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產(chǎn)媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。

      1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

      2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

      3、收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

      4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側及會肌肉，后放松，重復練習。

      經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產(chǎn)媽還應該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復。