1.飲食
　　多吃含植物性荷爾蒙
　　植物性異黃酮的食物，最理想的來(lái)源依序是山藥、黃豆（豆?jié){、豆腐等）、地瓜、蕃薯、以及菇蕈類（尤其是香菇和木耳）。另外像是谷類、蕃茄、青椒、馬鈴薯、蘋果、五谷雜糧、牛蒡、苜蓿芽、香蕉等蔬果，也應(yīng)該多攝取。
　　以中藥食補(bǔ)來(lái)說(shuō)，可以用黃耆、當(dāng)歸、川芎、白芍這類補(bǔ)血行氣的藥材。因?yàn)橥ǔＥ栽诮?jīng)期不順的時(shí)候，氣血一定會(huì)失衡，這些藥材，可以入湯、入菜、甚至入飯，不過(guò)當(dāng)歸不要多。
　　在營(yíng)養(yǎng)素方面，一定要補(bǔ)充維生素B群，因?yàn)?a target="_blank">女性荷爾蒙的平衡除了需要鐵之外，維生素B群更有效果。
　　很多健康食品以含荷爾蒙為標(biāo)榜如月見草油，向日葵子，胎盤素等，不過(guò)比較好還是遵循醫(yī)生的診斷與建議比較好。
　　2.草本
　　花茶、精油調(diào)整平衡
　　張蓓貞理事長(zhǎng)也推薦花草茶。比較好的是茉莉花茶，因?yàn)檐岳驅(qū)τ谡{(diào)整女性荷爾蒙的效果比較好，很多人喜歡用的玫瑰反而因?yàn)橛刑嵘饔茫瑢?duì)男性比較有利。還有，蓮藕茶、荷葉茶或者百合蓮子湯也是不錯(cuò)的選擇。
　　芳香療法在印度和歐洲國(guó)家，被認(rèn)為是幫助婦女處理健康狀況的比較好方法之一，只有在生理期間不適用。攝氏38度左右水溫，約十分鐘的植物精油泡澡，薰衣草、橙花、天竺葵、羅馬春菊都可以放松、解除疲勞，并幫助入眠。
　　在女方面，經(jīng)前用茉莉（強(qiáng)化子宮、平衡荷爾蒙、調(diào)理經(jīng)痛等）薰衣草（安定情緒、平衡神經(jīng)中樞，調(diào)解女性生理不適等）。經(jīng)后因?yàn)槭а?，所以容易疲累，有提振作用的玫瑰和柑橘類精油（例如佛手柑）和蘋果，如果加上檀香，還有美白作用。同樣的精油也可以運(yùn)用在按摩上。
　　3.心靈
　　音樂(lè)、冥想有助紓壓
　　因?yàn)楹蔂柮墒Ш?，很多女性?huì)有情緒不平穩(wěn)、煩躁易怒的困擾，這時(shí)，音樂(lè)就能產(chǎn)生療效。人的精神很容易和音樂(lè)起共鳴，音樂(lè)也可幫助放松，有抑制疼痛、緩和的作用，只要是聽起來(lái)柔美、悅耳，讓人可以變得心平氣和的音樂(lè)，都是適當(dāng)?shù)摹八幱靡魳?lè)”。一般來(lái)說(shuō)，以自然音樂(lè)或者古典音樂(lè)（巴洛克音樂(lè)或莫札特為最）最合用。不妨給自己一個(gè)音樂(lè)下午茶時(shí)段。
　　另外，可以用放松冥想，張理事長(zhǎng)建議：運(yùn)用舒服的姿勢(shì)，平躺，放空、集中呼吸，啟動(dòng)想像。
　　4.運(yùn)動(dòng)
　　能舒緩身心壓力
　　運(yùn)動(dòng)影響健康，對(duì)婦女來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以舒緩身心壓力，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)體內(nèi)荷爾蒙的變化，因此能改善經(jīng)前癥候群及經(jīng)痛的現(xiàn)象，并且預(yù)防更年期癥候群；也能增加骨質(zhì)密度，預(yù)防脊柱側(cè)彎及背痛；當(dāng)然更有助于維持適當(dāng)體重，降低疾病之發(fā)生率。其中，全身性運(yùn)動(dòng)的游泳、瑜珈、健走是最符合健康體適能理想的選擇。