一般女性40歲之后會(huì)進(jìn)入更年期。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，這一時(shí)期女性身心開始走下坡路，但據(jù)美國《新聞周刊》報(bào)道，若能在更年期采取明智的身心調(diào)整，女性完全可以迎來生命中又一段“黃金時(shí)期”。

　　女性更年期身心調(diào)整之三：積極行動(dòng)防抑郁

　　有些更年期女性會(huì)患上抑郁癥，如果出現(xiàn)抑郁征兆，要盡早向醫(yī)生咨詢，尋找恢復(fù)好心情的方法。

　　導(dǎo)致婦女喜怒無常和情緒低落的有潮熱、夜間盜汗和失眠、藥物的副作用以及未確診的甲狀腺疾病等。工作、撫養(yǎng)孩子及照顧老人的巨大壓力也可能誘發(fā)抑郁癥。

　　抑郁癥是可以預(yù)防的。如果發(fā)現(xiàn)自己易怒、精力不能集中、優(yōu)柔寡斷、頭痛、睡眠或食欲不佳或逃避日常活動(dòng)時(shí)，可以嘗試增加體育活動(dòng)，多曬太陽，做喜歡做的事讓自己快樂，不要等到焦慮或抑郁全面發(fā)作才采取行動(dòng)。

　　如果這些還不夠，可以跟醫(yī)生談?wù)劊囋嚩唐诜玫蛣┝靠挂钟羲幬锘蚪邮苷勗挴煼?。一些抗抑郁藥物有減少潮熱頻率和強(qiáng)度的附帶效果，但也有明顯的副作用，服用這些藥物一定要遵醫(yī)囑。

　　少數(shù)女性對(duì)激素變化很敏感，會(huì)因激素分泌不穩(wěn)定而經(jīng)歷劇烈的情緒變化，臨近更年期時(shí)，情緒波動(dòng)的可能性更大。要解決這個(gè)問題，比較好向醫(yī)生咨詢，考慮短期激素療法或激素加抗抑郁療法。

　　總之，心情問題絕對(duì)不可忽視，因?yàn)橐钟舭Y會(huì)加劇女性出現(xiàn)長期健康問題的風(fēng)險(xiǎn)，如心血管病、癡呆癥、中風(fēng)和骨質(zhì)疏松癥等。

　　女性更年期身心調(diào)整之四：積極應(yīng)對(duì)眼睛干澀

　　電女性進(jìn)入更年期后，可能會(huì)遇到眼睛干澀等各種眼睛變化，可采取多種措施積極應(yīng)對(duì)。

　　眼睛干響人們的閱讀和開車等日常生活。你可能總覺得眼里有沙子，這是因?yàn)槟愕难劬]有產(chǎn)生足夠的眼淚，或者說，你分泌的眼淚蒸發(fā)太快。有證據(jù)表明，眼睛干澀同激素尤其是雄性激素波動(dòng)有關(guān)，因?yàn)榧に夭▌?dòng)影響眼睛分泌含水層和含油層。

　　為解決這個(gè)問題，不妨做一個(gè)每日眼睛干澀的記錄，以確定干澀癥狀出現(xiàn)的頻率和條件。減少接觸污染、空調(diào)、吹風(fēng)機(jī)以及過熱的房間和汽車等，可使你感覺舒緩。增加飲水、減少攝入、使用加濕器或把隱形眼鏡換成普通眼鏡，也會(huì)有幫助。你還可以嘗試食用更多的多脂魚類、堅(jiān)果、亞麻籽油或菜籽油，使飲食含有更多的歐米加－3脂肪酸。非處方、不含防腐劑的人工眼淚也可減緩癥狀。如果這還不夠，你可以約見眼科醫(yī)生，考慮藥物治療和其他干預(yù)措施。

　　隨著年齡增長，你眼中的晶體彈性將變?nèi)?，還開始慢慢變黃，使你更難聚焦小字和細(xì)微之處——這就是老花眼。這時(shí)你需要放大鏡，并盡量在光線充足的地方閱讀。

　　此外，你應(yīng)定期做眼科檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)與年老有關(guān)的眼疾。比如青光眼，它沒有癥狀、沒有疼痛感，可能在四五十歲時(shí)就開始出現(xiàn)，如果不加以治療，可能導(dǎo)致失明。

　　女性更年期身心調(diào)整之五：關(guān)注心臟健康

　　不少婦女進(jìn)入更年期后十分擔(dān)心自己乳腺癌，其實(shí)心臟病也值得關(guān)注，因?yàn)榕愿昶诤笮呐K病發(fā)作或中風(fēng)的幾率會(huì)有所增加。

　　數(shù)據(jù)顯示，每年死于心臟病的女性超過死于各種癌癥的女性總和。不過最新研究顯示，即使你過去特別不愛護(hù)心臟，從現(xiàn)在開始養(yǎng)成健康的習(xí)慣也有重要意義。

　　患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)取決于年齡、生活方式、家族病史和整體健康狀況，其中年齡、家族病史和種族等因素不可改變?；夹呐K病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨著年齡增長而增大，而假如你的父親或兄弟在55歲之前被診斷出心臟病，或者你的母親或姐妹在65歲之前被診斷出心臟病，那么你就更加容易患心臟病。目前研究人員尚不清楚其中的原因。

　　然而還是有些事可以改變。如果你吸煙，戒煙就是你的頭等大事。50歲以下的女性心臟病發(fā)作，超過半數(shù)與吸煙有關(guān)，而戒除煙癮可以在2年內(nèi)使你患病的風(fēng)險(xiǎn)減少三分之一。如果你是糖尿病患者，你心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)是別人的3倍。對(duì)動(dòng)脈壁和心肌造成額外壓力的高血壓也可以通過節(jié)食、運(yùn)動(dòng)和藥物來控制。如果你的膽固醇指標(biāo)很高，就應(yīng)改變飲食，增加運(yùn)動(dòng)，并詢問醫(yī)生是否能接受降膽固醇藥物治療。如果你年齡在20歲以上，體重過重或肥胖，減肥10磅（約4.5千克）就可以降低患病風(fēng)險(xiǎn)。