對女性來說，只有當骨盆能夠勝任靈活運動時，才能輕松享受。在上世紀50年代，美國婦科醫(yī)生阿諾德·凱格爾就發(fā)明了“凱格爾運動”用來治療性冷淡婦女，改善夫妻性關系。

      日前，美國資深性治療師及兩性關系專家朱蒂教授設計了一套更方便、簡單的骨盆運動。

    　熱身運動　

　　取舒服的姿勢坐下，放松四肢。將手掌置于骨盆兩側(cè)下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到最大限度舒展。左手環(huán)繞腰部，并按壓背部的骨盆位置。重復做3次。

    　喚醒觸覺　

　　閉上眼睛，將注意力集中到骨盆，并用雙手從后背做輕輕的按壓動作，嘗試用手從后面碰觸自己的敏感部位。

    　臀部按壓　

　　坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標志。

    　圓周運動　

　　起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。

    　性感受力出現(xiàn)降溫，很多時候是因為女性對自己的身體一無所知，以致對自身性感帶與感受力不了解。有的女性甚至從未花一點心思去研究自己的生理結(jié)構(gòu)，以致把自己的感覺徹底冰封起來。了解自己的身體，探索自己體內(nèi)歡悅感的來源，會令你收到意想不到的效果。

　　持之以恒的練習，相信媽媽都能感受到它的助益。