懷孕三個(gè)月是孕早期，孕早期胎兒發(fā)育還沒有穩(wěn)定，孕媽一定要細(xì)心呵護(hù)。小編發(fā)現(xiàn)孕早期有很多姐妹反應(yīng)有睡不好的情況，孕婦睡不好可不能吃安眠藥，藥物會導(dǎo)致胎兒畸形或流產(chǎn)的，孕媽休息好的胎兒才能發(fā)育好，這里小編教大家一些提高睡眠質(zhì)量的方法。

懷孕前三個(gè)月的正確睡姿

懷孕初期的3個(gè)月寶寶還比較小，對于準(zhǔn)媽媽來說感覺不是非常的強(qiáng)烈，因此孕婦睡覺的姿態(tài)可隨意，一般只要不不趴著睡覺就沒有什么事，仰臥位、側(cè)臥位睡都是可以的。

雖然說懷孕的前3個(gè)月腹部還不是很明顯，比較好的建議是開始培養(yǎng)左側(cè)臥睡姿，因?yàn)闊o論在哪一階段，孕婦睡覺的正確姿態(tài)都是左側(cè)臥睡，這樣不會影響到腹中的胎兒，也不會影響到自身。

然后除了，了解孕婦前三個(gè)月的睡姿外，要想睡的更好，可注意以下3點(diǎn)：

1、睡覺前可洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳

洗熱水澡不僅能夠緩解疲勞，對于孕早期的女性還有著一定的催眠作用，就算洗澡不便也要泡泡腳，時(shí)間為20分鐘左右，需要注意的是水溫盡量控制在35～38度為宜。

2、睡前喝一杯熱牛奶

牛奶能夠幫助提高睡眠的質(zhì)量，孕婦在睡覺前的2到3個(gè)小時(shí)可喝一杯熱牛奶，這段時(shí)間避免吃一些高糖、高鹽食物。

3、選舒適的內(nèi)衣睡衣

睡覺盡量要保持身體清爽，貼身穿的內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，不僅手感舒服睡覺也會很舒適。

無論是孕早期、孕中期還是孕晚期，準(zhǔn)媽媽們都不宜仰臥睡，采用這種睡姿會造成回心量及心輸出量減少，出現(xiàn)低血壓，也容易患孕期仰臥綜合癥。

睡覺的姿態(tài)

懷孕三個(gè)月睡姿：前三個(gè)月為孕早期，胎兒才開始發(fā)育，選擇的睡覺姿態(tài)主要以舒適為主。

懷孕四個(gè)月睡覺姿態(tài)：懷孕四個(gè)月后，胎兒會迅速的生長發(fā)育，此階段的子宮也慢慢的變大了，孕婦身體開始變得笨重，所以要選擇好正確的睡眠姿態(tài)。

懷孕五個(gè)月睡覺姿勢：這段時(shí)間基本可以算是進(jìn)入孕中期了，準(zhǔn)媽媽的腹部也比較大凸出來的，睡覺姿態(tài)上盡量用左側(cè)臥位。

懷孕六個(gè)月的正確睡姿：懷孕六個(gè)月后準(zhǔn)媽媽越來越有“孕味”了，睡覺姿態(tài)上不宜單純仰臥位，而要側(cè)臥位睡眠或休息。

懷孕七個(gè)月睡覺姿勢到第七個(gè)月懷孕周期時(shí)，準(zhǔn)媽媽的腹部已經(jīng)比較大了，胎動也會比較明顯，建議盡早養(yǎng)成向左側(cè)睡的習(xí)慣。

懷孕八個(gè)月正確睡姿：寶寶逐漸加快生長發(fā)育，睡覺姿態(tài)上盡量以左側(cè)臥位為主。

懷孕九個(gè)月正確睡姿：孕媽體重迅速增加，腹中的胎兒動靜也會越來越大，晚上睡眠質(zhì)量會大大降低，在采用左側(cè)臥睡姿時(shí)要多加注意不要壓迫到寶寶。