下面我們先來看看月經(jīng)的菜譜吧！？來月經(jīng)時吃什么菜好？生粉、調(diào)料各適量。菠菜去根，用沸水煮下去草酸，豬肝沖洗干凈后用水浸泡2小時，切片，加入一大勺生粉和少量的鹽，料酒老抽拌勻。湯鍋加水，下入生姜片和食用油，煮沸時加菠菜，煮軟后下入拌好的豬肝，同時用筷子快速攪散，至豬肝完全變色關(guān)火。

下面我們先來看看月經(jīng)的菜譜吧！

1、胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等等營養(yǎng)成分，其中的β胡蘿卜素，對補血有極好的益處，維生素B1有保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，還能促進(jìn)腸胃蠕動，增加食欲;而人體缺少維生素B2，則容易出現(xiàn)輕中度缺鐵性貧血、口角炎等問題。經(jīng)期適量吃些胡蘿卜能幫助補血，并緩解經(jīng)期情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象。

推薦食譜：胡蘿卜湯

胡蘿卜500克，白糖50克。胡蘿卜洗凈，切碎，放入鍋內(nèi)，加入水，上火煮沸約20分鐘，再過濾去渣，加入白糖，調(diào)勻，即可飲用。

2、玉米

玉米中含有大量的維生素E，可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，降低血清膽固醇、調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，同時，能豐潤皮下組織，令皮膚具有彈性和光澤;另外，玉米中還含大量的礦物質(zhì)鎂，而鎂對人的情緒有一定的影響，體內(nèi)缺鎂，人的情緒就會變得十分的緊張，進(jìn)而增加激素分泌，則易引起痛經(jīng)。

推薦食譜：豌豆炒玉米

適量的玉米、胡蘿卜切丁、豌豆、一點點肉沫。鍋熱下油下肉沫炒香，再放其他食材，加水煮沸，調(diào)味即成。

3、菠菜

菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷、葉酸及一定量的鐵、維生素E等等多種有益成分，其中鐵是造血的主要成分，而人體缺少葉酸易引起貧血，且胡蘿卜素也是一種有益補血的元素，經(jīng)期適量吃些菠菜可以防治缺鐵性貧血，對補血有著重要的作用，而維生素E，可以減低前列腺素的產(chǎn)生，抑止疼痛物質(zhì)的分泌，有利于緩解胸疼痛，腹痛等。

推薦食譜：菠菜豬肝湯

來月經(jīng)時吃什么菜好

下面我們就來看看究竟有哪些食物多吃對月經(jīng)是有幫助的呢？

1、菜花、胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

2、櫻桃

談及含鐵量，櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元，多吃櫻桃可以彌補經(jīng)期鐵元素的流失，加速血紅蛋白的再生，增強(qiáng)體魄，防止經(jīng)期出現(xiàn)輕微貧血的癥狀。論其他營養(yǎng)成分，櫻桃也幾乎不輸蘋果，而且還能激活消化系統(tǒng)，除去體內(nèi)濕氣，對健康有益。

3、蘋果

蘋果酸甜可口，健脾開胃，富含維生素C和礦物質(zhì)，且屬于溫性食物，非常適合來例假的女性食用。為了防止低血糖，經(jīng)期可在早餐后吃一個蘋果，還能一并改善經(jīng)期便秘的狀況，對身體很有好處。女性覺得疲勞或抑郁時，聞一聞蘋果的芳香能夠重新振作起來，煥發(fā)精神，生活壓力大且經(jīng)期情緒低落的女性不妨一試。

很多女性朋友們都會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀。其實，很多都是由于個人不良的生活習(xí)慣造成的。比如在月經(jīng)期間不注重保暖著涼，飲食不當(dāng)，食用一些酸辣、生冷的食物等等。