痛經(jīng)怎么有效調(diào)理？初次來月經(jīng)一般幾天？也要少食含咖啡因的東西，因為咖啡因會導(dǎo)致人神經(jīng)緊張，從而可能使月經(jīng)期間產(chǎn)生各種不適。所以咖啡、茶、可樂、巧克力這些含有咖啡因飲品，會加重痛經(jīng)的癥狀。

痛經(jīng)怎么有效調(diào)理

想要調(diào)理好月經(jīng)，非一朝一夕就能達(dá)到最佳下夠哦，必須注重細(xì)節(jié)及堅持。女性想調(diào)理痛經(jīng)，必須從日常的行為習(xí)慣的調(diào)整開始做起。改變自身的一些不良習(xí)慣，注意飲食，多運(yùn)動，就能有效改善痛經(jīng)的癥狀。

1、服用維生素

科學(xué)研究表明，女性每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，發(fā)生經(jīng)痛的可能性大大降低。所以專家建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，比較好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。

2、適當(dāng)補(bǔ)充鈣等礦物質(zhì)

同樣，通過對有補(bǔ)鈣行為的女性和沒有補(bǔ)鈣行為的女性做對比分析，發(fā)現(xiàn)服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

3、少食咖啡因

初次來月經(jīng)一般幾天

一般來說女性月經(jīng)周期，大多28～30天，正常范圍為25～40天。提前或推遲3-7天是正常的，經(jīng)期大多3～5天，正常范圍2～7天。出血總量平均50毫升左右。由于勞累，壓力，情緒等因素導(dǎo)致月經(jīng)推遲或提前3－7天，多屬于正常情況，而小女孩第一次來月經(jīng)通常會在3-7天左右，但是因人而異，具體的時間不能確定。

生理期期間盡量不要洗頭：洗完頭一定要立即吹干。生理期期間，可中午洗頭。生理期期間要注意保暖：也就是少吹冷氣啰，冷氣開著，在冷氣房里還是要多穿件衣服。

忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體肯定有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經(jīng)痛，可以喝點玫瑰花茶）。

吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃一點甜食可以幫助污血代謝。不要太情緒化：據(jù)說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因為發(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期，也很傷肝臟喔。

女孩子在生理成熟之后，就會開始來月經(jīng)，雖然在上學(xué)的時候會學(xué)到一些生理知識。但是大多數(shù)女生也對于性、月經(jīng)都是處于很模糊的認(rèn)識，并沒有特別地了解。