七招提高孕媽睡眠質(zhì)量？孕婦如何睡覺對胎兒好？孕媽比較好能在白天多補覺，利用上午或下午的時間小睡片刻。職場孕媽要盡量把握好午休時間，以減少疲勞。

七招提高孕媽睡眠質(zhì)量

1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺后腳部抽筋。睡覺時，孕媽盡量保持下肢溫暖，利于睡眠。

2、孕媽不宜睡軟床，因為這會加重腰疼，也會使主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

3、睡覺前可適當把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

4、調(diào)低睡眠環(huán)境溫度。因為準媽在懷孕期體溫會相對升高，稍微調(diào)低一點的睡眠環(huán)境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。

5、白天孕媽要多喝水，睡前三小時盡量少喝水，以避免夜間起來上廁所。

6、孕媽睡前可以做一些放松的運動、聽聽輕音樂來放松心情，以幫助入睡。

孕婦如何睡覺對胎兒好

在妊娠早期和中期(1—7個月)如無不適，則臥姿可隨意。

妊娠晚期(8—10個月)的臥位尤為重要。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。不宜采取仰臥位和右側(cè)臥位。

胎兒從自己體內(nèi)獲取的一切營養(yǎng)物質(zhì)，必須從子宮動脈到達子宮內(nèi)膜螺旋小動脈，然后經(jīng)胎盤絨毛間隙擴散，進入胎兒臍帶血管。同時胎兒又將體內(nèi)二氧化碳等廢物，通過絨毛間隙擴散，順流到自己體內(nèi)的靜脈系統(tǒng)。

仰臥位時會因子宮右旋造成血管扭曲，營養(yǎng)物質(zhì)運送受阻，使胎兒得不到足夠的營養(yǎng)，且容易引起胎兒缺氧、發(fā)育不良甚至死亡。仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會感覺頭暈，眼前發(fā)黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等癥狀，這便是患了孕期仰臥位綜合征。

此時孕婦應(yīng)立即除去枕頭，采取側(cè)臥位，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失，一般不用升壓藥。同時，仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈，還會使下肢的血流不暢，造成下肢及外陰部靜脈曲張、水腫甚至陰道及子宮內(nèi)破潰出血，導致"胎盤早期剝離"。

孕婦如何睡覺對胎兒好呢，當一個女人在懷孕以后，她的身體還有生活上都會有不小的變化呢。孕媽媽開始變得比以前細膩，都會注意到很多生活的細節(jié)。一般的孕婦都會知道母親的睡眠對于胎兒的生長發(fā)育來說也是很重要的呢。