但高齡婦女隨著年齡的增長，卵巢功能也跟著衰退，卵子的數(shù)量也隨著減少，卵泡質(zhì)量低，若是想擁有一個健康的寶寶，那就必須擁有健康高質(zhì)量的卵子。高齡備孕要通過科學(xué)調(diào)理，才能擁有高質(zhì)量的卵子，接下來就一起來看看吧！

如何提高卵泡質(zhì)量

一、經(jīng)常運(yùn)動，養(yǎng)出健康卵子

經(jīng)常參加一些運(yùn)動鍛煉，有助于提高女性身體素質(zhì)，提高卵子質(zhì)量。要根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動方式，如：慢跑、瑜伽、羽毛球等。如果從事經(jīng)常坐在辦公室里和電腦前的女性工作者，也不能長時間坐著不動也要經(jīng)常站起來走走，活動活動筋骨對身體是有好處的。

二、及時補(bǔ)鐵為助孕養(yǎng)分

血液中含有大量的鐵元素，對于女性來說，每個月月經(jīng)排出的血里面，也遺失了很多的鐵元素。而鐵元素，恰好能夠?yàn)橹谐渥沭B(yǎng)分。因此，想要卵子更健康，就須要在月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品，以補(bǔ)充卵子的養(yǎng)分。

三、避免不良生活習(xí)慣

人體的機(jī)能只有在良好的狀態(tài)下才能運(yùn)作，一旦受到外界的破壞，它就會失靈。飲酒吸煙或者熬夜等不良生活習(xí)慣，會使得內(nèi)分泌調(diào)節(jié)力受影響，引起卵巢功能受損，導(dǎo)致卵子發(fā)育不良。

四、不要有過大的精神壓力

長時間處在精神高度緊張的女性更容易衰老，肌膚容易黯淡無光，也不利于卵巢的保養(yǎng)。因此，即使有再繁忙的工作，也要保持樂觀的情緒，不可活在過大的的精神壓力下。每天早上起來對著鏡子微笑，可抑止壓力激素生成，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

五、輔助用藥

對于年齡或其他方式導(dǎo)致的卵巢功能衰減等“硬傷”，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用DHEA、生長激素、左旋肉堿等輔助藥物，有利于保養(yǎng)女性卵巢功能，提高卵子質(zhì)量質(zhì)量，增加卵泡數(shù)量。

六、巧用測排卵試紙

排卵試紙是我們女性朋友了解自己排卵期的好工具。通過檢測黃體生成激素（LH）的峰值水平，來預(yù)知是否排卵，從而選擇最佳時機(jī)造人，也能幫助檢測卵子質(zhì)量。使用測排卵試紙精準(zhǔn)預(yù)測排卵時間，是無數(shù)寶媽備孕期間的好幫手。

吃什么食物可以補(bǔ)卵子

吃什么食物可以快速補(bǔ)卵子？

1、豆制品

可以選擇豆腐、豆?jié){、腐竹等里面含有植物雌激素，類似于人體的雌性激素，具有調(diào)整內(nèi)分泌的功效，而且能夠保證正常的月經(jīng)周期，改善自身的體質(zhì)，每天可以喝一杯豆?jié){。

• 黑豆也可以為女性補(bǔ)充雌性激素，每天使用清水浸泡黑豆12個小時之后，用清水煮一直煮透為止，可以根據(jù)自身口味放入適量的鹽等調(diào)味，從月經(jīng)結(jié)束后第一天開始，每天吃適量黑豆連吃一個星期，可提升卵子質(zhì)量。

2、動物的血

鴨血、豬血、雞血等血液里面含有大量的血紅蛋白，當(dāng)進(jìn)入人體之后會被胃液分泌，能夠和身體里面的重金屬、灰塵等特殊物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，從而提高淋巴細(xì)胞的吞噬功能，并且里面含有大量的鐵元素，可以保證卵子的健康。

3、海魚

海魚里面含有多種不飽和脂肪酸，可以提高身體免的疫力。對于備孕女性來說是非常健康的食品，有利于提升卵子質(zhì)量?？梢赃x擇小黃花魚、帶魚、沙丁魚等食用，如果對海產(chǎn)品過敏的話盡量不要吃，可以選擇吃魚油膠囊來補(bǔ)充。

溫馨提示

卵子質(zhì)量的好壞將直接影響胎兒的健康與否，所以日常生活中要多吃補(bǔ)卵子的食物。要避免亂使用藥物，減少人工流產(chǎn)的次數(shù)，盡量不要熬夜，保持規(guī)律的生活規(guī)律，早睡早起，及時排解內(nèi)心壓力放松心態(tài)，不要長時間處于精神壓抑和緊張狀態(tài)。