孕期怎么合理補充營養(yǎng)？什么湯長胎不長肉？在早孕的三個月內(nèi)增加營養(yǎng)應(yīng)重在飲食質(zhì)量，多吃一些適合孕婦口味、易消化、清淡、帶有酸味、并富有營養(yǎng)的食物及小餐，并注意多吃一些粗制食品，但不要食用有刺激性和過于精制的食物。孕期第4-6個月的飲食質(zhì)與量都必須保證，并注意使食物的基本營養(yǎng)素、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)搭配理想。

孕期怎么合理補充營養(yǎng)

整個懷孕期間，孕媽媽增重比較好在11公斤左右。正常孕媽媽懷孕前3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤，妊娠7～8月時，體重增長速度開始逐漸放慢。一般說來，只要孕媽媽不偏食，食物選配得當，再適當增加一些副食的種類和數(shù)量，以補充孕期必需的營養(yǎng)素，就可以滿足整個孕期的營養(yǎng)需要，真的不用再“大補特補”。

什么湯長胎不長肉

懷孕后，雖然要補充營養(yǎng)，以滿足寶寶發(fā)育營養(yǎng)所需。但是不需要吃太多高熱量高脂肪的食物，因為這些雖然也營養(yǎng)豐富，但是也容易導(dǎo)致孕媽身材發(fā)胖。不管是豆腐還是香菇，在我們?nèi)粘Ｉ钪卸急容^常見，豆腐比較細膩，香嫩爽口兒，而且豆腐中還含有大量的鐵元元素，鈣元素，精靈元素等多種的微量元素，另外還含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，還有“植物肉”的美稱。而香菇是一種高蛋白低脂肪，有著多種維生素的菌類食物，如果經(jīng)常吃香菇的話，有助于提高人體的免疫功能。如果在懷孕期間經(jīng)常吃豆腐香菇湯的話，不僅能夠增強自身的抵抗力，而且還有助于促進胎兒的大腦發(fā)育，關(guān)鍵是，孕媽還不會長肉。

黃豆有“豆中的王”的美譽，黃豆中富含植物性蛋白質(zhì)和磷脂等營養(yǎng)物質(zhì)，孕媽經(jīng)常吃黃豆，能夠讓孕媽皮膚骨骼更健康;而排骨中富含蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，還能補鈣。孕媽常喝黃豆排骨湯有助于孩子補鈣、補腦。奶白鯽魚湯，鯽魚肉質(zhì)鮮嫩，富含蛋白質(zhì)、鈣、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常使用鯽魚，不僅對孕媽有好處，還讓給寶寶補鈣，促進寶寶骨骼發(fā)育，還能促進寶寶大腦發(fā)育。

孕期是很容易長胖的，經(jīng)常要喝一些很補的湯啊什么的，畢竟要補充的可是兩個人的營養(yǎng)?？墒呛芏鄬殝屢埠軔勖姥剑Ｍ麘言械臅r候盡可能的看起來不要太胖。怎么樣才能兩全其美呢。