產(chǎn)后想讓身體恢復(fù)到生產(chǎn)前的狀態(tài)，那么日常鍛煉可不能少，對于產(chǎn)后子宮下垂的問題，我們主要通過鍛煉盆底肌來進行有效改善，下面為大家介紹的這幾個動作有利于增強盆底肌肉和加強子宮支撐結(jié)構(gòu)。

子宮下垂恢復(fù)比較好的8個動作

經(jīng)歷過生產(chǎn)的女性身體都會或多或少發(fā)生一些變化，對于大部分女性來說，在產(chǎn)后都會遇到子宮下垂的問題，即使產(chǎn)后真的出現(xiàn)了子宮下垂問題大家也不用過于擔(dān)心，如果你屬于輕度的子宮下垂，那么通過盆底肌鍛煉、提肛運動、橋式運動等是有機會讓子宮得到完全恢復(fù)的。

1、膝胸位手臂支撐

具體做法是雙膝和雙手著地，保持手臂與肩部寬度相同，腰背挺直，然后慢慢抬起左腿向后延伸，保持腰背平穩(wěn)，然后收回膝蓋靠近胸部，重復(fù)此動作10-15次，然后換另一側(cè)腿，這個動作可以加強臀部和腹肌，并有助于恢復(fù)盆底肌肉的穩(wěn)定性。

2、提肛運動

如果你有子宮下垂的問題，那么就可以進行縮肛運動，提肛運動可以幫助你鍛煉陰道口的肌肉，提高陰道口皮膚的彈性，起到收緊陰道、托舉子官的作用，這種運動可以在早上起床后進行一天做幾次會更好。

3、橋式運動

橋式運動可以更好激活啟動盆底肌，同時讓下垂的內(nèi)臟歸為，調(diào)整激素，仰臥在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上，雙手自然放在身體兩側(cè)，用腹肌和臀部的力量，將臀部抬離地面，直到形成一條斜線，保持這個姿勢數(shù)秒鐘，然后慢慢放下臀部，重復(fù)10-15次。

4、趴姿抬腿

俯臥在地面上，額頭放在雙手上，雙腿伸直并緊貼在一起，同時抬起雙腿，使其離地面約15厘米，然后緩慢放下，重復(fù)10-15次，這個動作有助于加強腹部和臀部肌肉，同時也能刺激盆底肌肉。

5、蹲起動作

站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，緩慢蹲下，像要坐在一個無形的椅子上，然后用腳后跟的力量站起，重復(fù)10-15次，這個動作可以加強大腿和臀部肌肉，有助于全方位鍛煉盆地肌肉的緊致性。

6、拉伸腹式呼吸

坐在椅子上或者交叉腿坐在地板上，背部挺直，深吸氣，然后在呼氣時緩慢收縮腹部，并將腹部盡可能靠近脊椎，保持這個姿勢，然后再深吸氣，放松腹部，重復(fù)10-15次，這個動作可以幫助你加強腹部和盆底肌肉，增加對這些肌肉的控制力。

7、盆底肌肉收縮運動

盆底肌肉對維持子宮位置具有很重要的作用，所以堅持進行盆底肌肉鍛煉對于改善子宮脫垂有一定的效果，患者保持仰臥位，墊臀使子宮回復(fù) 原位，然后用力，就像抱回大便的動作一樣，使盆底肌肉收緊3至5秒，然后放松，復(fù)此動作30次，半個月就有效果。

8、前后傾式

站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，將上身緩慢前傾，直到手觸碰到腳尖，然后緩慢后傾回初始姿勢，重復(fù)10-15次，這個動作有助于加強腰部和背部肌肉，增加核心穩(wěn)定性，同時刺激盆底肌肉。

子宮下垂想要恢復(fù)正常的方法

子宮是女性重要的生育器官，同時對于女性身體健康來說也很重要，如果因為生產(chǎn)出現(xiàn)了子宮下垂的情況除了可以通過上述這些動作來改善這一問題以外，同時也可以借助以下這些方式來恢復(fù)子宮。

• 進行按摩：女性可每天在臨睡之前，或是早晨起床之后，用手輕輕地按摩子宮的部位，能促進血液循環(huán)，增加子宮收縮的頻次，子宮收縮的次數(shù)增加了，慢慢也就能逐漸地回到正常的位置了，不過在按摩的時候，力度也不能過大了；
• 進行治療：子宮下垂是可以采取一定辦法進行治療的，保守治療可用子宮托，能提升子宮，讓其維持在坐骨肌水平，托柄平陰道口。另外還可以采取手術(shù)的方法進行切除，不過通常適合年齡大，病情嚴(yán)重的女性；
• 注意睡覺姿勢：很多人不知道，睡覺的姿勢其實也很容易影響子宮的位置，尤其是長期仰臥位的孕婦，可能會導(dǎo)致子宮下垂。建議改變睡覺的姿勢，比如換成左側(cè)位睡姿，可以緩解孕婦子宮下垂癥狀。

想要改善子宮下垂問題，建議具體的動作姿勢要請教專業(yè)人員，鍛煉的強度也要循序漸進，鍛煉的宗旨一切還是要以安全為主，不要隨意增加動作難度，以免受傷。如果你有這方面的需要，可以根據(jù)自身的實際情況選擇適合自己的恢復(fù)方法。