孕期飲食要合理，不建議過度的增重，當(dāng)然也不建議刻意的節(jié)食，關(guān)于孕期體重增長(zhǎng)注意以下這幾個(gè)方面：

孕期胖多少屬于正常

懷孕之后就是一個(gè)人吃兩個(gè)人消化，所以很多女性懷孕之后經(jīng)常會(huì)感覺到饑餓，有時(shí)候一天要吃幾頓，加上懷孕之后容易感覺到疲乏就很少運(yùn)動(dòng)，這樣就導(dǎo)致女性懷孕之后出現(xiàn)體重猛增的情況，雖然我們說孕期要不斷的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是在補(bǔ)充的同時(shí)也要注意控制體重的漲幅。

• 首先不同體形的人增重不同。孕前屬于低體重孕婦，在孕期可提高11.5~16kg。孕前屬于所有正常體重的孕婦，可提高11.5~18kg。在懷孕之前被認(rèn)為是超負(fù)荷的孕婦只能提升7到115kg。
• 假設(shè)在妊娠前就有肥胖癥，那么在懷孕期間只有5-9kg的水平。如果自己不知屬于哪一種體形，還需在孕早期去婦產(chǎn)科醫(yī)生那里進(jìn)行測(cè)算，然后告之是要控制飲食，還是要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
• 一般來說懷孕期間女性體重增加15-20斤左右是正?，F(xiàn)象，如果懷孕期間女性增重過少，有可能是由于營(yíng)養(yǎng)不良的情況，對(duì)胎兒的健康非常不利；
• 如果懷孕之后體重過高，會(huì)對(duì)以后的生產(chǎn)不利，因此，孕期在注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也要注意控制體重，把體重控制在正常范圍之內(nèi)，嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育不會(huì)受到影響，也不會(huì)導(dǎo)致嬰兒過度肥胖，后期難以生產(chǎn)，可減少對(duì)孕婦身體的傷害，對(duì)胎兒和胎兒都是有利的。

隨著孕周的增加，媽媽媽的體重也會(huì)開始出現(xiàn)變化，大致的變化幅度如下圖：

想知道孕期增重多少屬于正常范圍，那么就要根據(jù)孕前的體重指數(shù)來決定的了。具體的算法可以按照這個(gè)公式：BMI = 體重(kg)/ 身高2(m)。如果不想計(jì)算也可以選擇免費(fèi)個(gè)智能體重秤，站上去就可以直接測(cè)出BMI值。孕早期按月稱重就行，孕中晚期可以按周稱重，時(shí)間比較好固定在早上空腹時(shí)。

本身就比較瘦的媽媽媽在孕期增加12.5—18Kg是沒有問題的，孕前屬于標(biāo)準(zhǔn)身材的媽媽媽懷孕前4個(gè)月比較好不要增重，增加11—16Kg體重的目標(biāo)，可以放在孕后期慢慢完成。如果本身屬于微胖身材的在孕期一定要把增重控制在7—11.5Kg比較合適。一般情況下準(zhǔn)媽孕期體重增加12.5kg ，在分娩6周內(nèi)會(huì)將孕期增加的50%體重減掉，剩余增多的體重會(huì)在半年內(nèi)減掉。

懷孕之后想要合理控制體重首先在飲食上就要格外注意，講究以均衡、全面、健康、適量的原則。膳食要葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，同時(shí)攝取足夠的糧谷類食物。

• 如果你的自控能力比較弱，高熱量的零食就不要吃了，可以備一些相對(duì)健康的零食，酸奶、低糖水果、堅(jiān)果、粗糧餅干、黑巧克力等等，還有一些別公認(rèn)的適合媽媽媽吃的零食，比如堅(jiān)果這些也要少吃；
• 孕早期寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)和能量都較少，在孕前 4 個(gè)月不需要額外增加能量，等到懷孕4個(gè)月之后，可以在懷孕前的基礎(chǔ)上每天增加 200 kcal 的熱量。

孕期為了擁有一個(gè)健康的體重，媽媽媽也要適當(dāng)管住嘴，邁開腿，有時(shí)候過度的飲食也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)巨嬰，這樣在分娩的時(shí)候就會(huì)很危險(xiǎn)，所以不論是為了胎寶寶還是媽媽媽在孕期都要合理的控制體重。