懷孕7個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)提示？懷孕7個(gè)月吃什么有營(yíng)養(yǎng)？鐵。需攝入25毫克/天，主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類(lèi)、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)抑止鐵質(zhì)的吸收，盡量分開(kāi)食用。

懷孕7個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)提示

這個(gè)月是孕中期的最后時(shí)期，此期間胎兒需要大量的蛋白質(zhì)，孕媽也要注意增加植物油的攝入，不過(guò)不宜多吃動(dòng)物性脂肪。這時(shí)容易便秘，飲食比較好選擇富含植物纖維的食物。那懷孕七個(gè)月吃什么好呢？孕媽怎樣吃出漂亮聰明寶寶呢？千萬(wàn)別忘了補(bǔ)充以下的幾種營(yíng)養(yǎng)元素哦。

1、蛋白質(zhì)。需攝入75-95克/天，主要來(lái)源于肉類(lèi)、魚(yú)蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類(lèi)。

2、脂肪。適量，來(lái)源于油類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、谷類(lèi)、堅(jiān)果。平均每天主食(谷類(lèi))400-450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右，總脂肪60克左右，根據(jù)體重增加情況進(jìn)行調(diào)整。

3、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來(lái)源于谷類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、薯類(lèi)、水果。孕媽在加餐時(shí)可以吃全麥面包、麥麩餅干、紅薯等點(diǎn)心，補(bǔ)充膳食纖維。

4、維生素C。需攝入130毫克/天，主要來(lái)源于蔬菜、水果。小提示：治療妊娠貧血的同時(shí)補(bǔ)充維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收。

懷孕7個(gè)月吃什么有營(yíng)養(yǎng)

一、蘿卜干燉帶魚(yú)

材料：帶魚(yú)300克，蘿卜干100克，蒜、姜、蔥各適量。

調(diào)料：料酒、醋、醬油各適量，白糖少許，花椒適量，干辣椒、八角、鹽、雞精各適量。

做法：1、將帶魚(yú)洗凈，切成長(zhǎng)段，蘿卜干洗凈切丁，蔥、姜、蒜洗凈，干辣椒洗凈切絲備用。

2、鍋內(nèi)加入油燒熱，將帶魚(yú)放入鍋中稍煎，盛出備用。

3、鍋中留少許底油，先放入花椒、八角、干辣椒爆香，再放入蔥段、姜片、蒜片、蘿卜干，翻炒均勻。

4、加入醬油、醋、料酒、白糖，鹽及少量清水燒開(kāi)，放入帶魚(yú)，用小火燜煮，待湯汁快干時(shí)，加入雞精調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)：此湯營(yíng)養(yǎng)豐富，具有補(bǔ)虛損、補(bǔ)胃氣的功效，孕媽媽常食能攝入更多的營(yíng)養(yǎng)成分，有利于增強(qiáng)體質(zhì)和安胎。

二、豆腐山藥豬血湯

材料：豬血、豆腐各200克，山藥100克，蔥、姜各少許。

調(diào)料：香油少許，鹽、雞精各適量。

做法：1、將豬血和豆腐切塊，鮮山藥去皮，洗凈切片備用，姜洗凈切末備用，蔥洗凈后切成蔥花備用。

2、將鍋置火上加入水、鮮山藥、姜末和鹽，待水開(kāi)后5分鐘再加入豆腐和豬血。

3、20分鐘后加入蔥花、雞精、香油，煮3分鐘即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，可清潔腸胃，山藥和豬血營(yíng)養(yǎng)豐富，有養(yǎng)血、補(bǔ)血的功效，在孕中期的孕媽媽常喝此湯，既可健脾補(bǔ)腎，又可益氣養(yǎng)血。

三、青椒肚片

材料：豬肚150克，青椒400克，蒜適量。

調(diào)料：高湯、料酒、水淀粉、鹽、醋各適量。

做法：1、豬肚洗凈切片，放入加有醋的沸水鍋中焯燙透后撈出，青椒、蒜均洗凈切片備用。

2、鍋內(nèi)加入油燒熱，放入蒜片爆香，加入青椒煸炒。

3、隨后放入肚片、料酒、鹽、高湯炒勻至熟，用水淀粉勾芡即可。

營(yíng)養(yǎng)：豬肚的營(yíng)養(yǎng)豐富，能益胃健脾、補(bǔ)虛，青椒在大量的維生素，兩者搭配能夠幫孕媽補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)。

四、蟹肉燒豆腐

材料：蟹肉100克，老豆腐150克，蔥、姜各少許。

調(diào)料：醬油、料酒、水淀粉各適量，鹽少許。

做法：1、將蟹肉洗凈，上籠蒸熟，放涼備用。

2、將豆腐切成小塊，放在沸水中焯燙一下，撈出來(lái)瀝干水分，蔥、姜洗凈，蔥切蔥花，姜切絲備用。

3、鍋內(nèi)加入油燒熱，放入蔥花、姜絲爆香，倒入豆腐，大火炒熟。

4、加入蟹肉、料酒、醬油、鹽，大火快炒幾下，然后用水淀粉勾芡，燒開(kāi)即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：這道菜營(yíng)養(yǎng)豐富，是鈣質(zhì)的良好來(lái)源，可預(yù)防孕媽媽缺鈣引起的腿抽筋。

懷孕7個(gè)月后，腹部顯得越來(lái)越大了，走路也有點(diǎn)笨重了，這個(gè)時(shí)候，胎動(dòng)已經(jīng)很明顯也很頻繁了，懷孕7個(gè)月為了胎兒的健康，最主要的還是安胎。