孕婦體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表？孕婦孕期必備營(yíng)養(yǎng)元素？或者可以更為直觀地制作一個(gè)excle表格來(lái)作對(duì)比。

孕婦體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表

孕婦體重正常的增加，是營(yíng)養(yǎng)良好的重要指標(biāo)。專家表示，懷孕期間總體重增加以10～14公斤較為理想，而孕前體重偏低的準(zhǔn)媽媽，孕期體重可以增加多一點(diǎn);反之，孕前體重偏高者刖應(yīng)多所節(jié)制了?？偠灾?，體重旳增加應(yīng)該是漸進(jìn)式的，早三個(gè)月平均約為1～2公斤，中后期大約每周增加0.5公斤。

孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)算公式：

首先根據(jù)孕前的體重和身高計(jì)算：BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)，然后根據(jù)計(jì)算出來(lái)的值查看下面所在的區(qū)間，就可以判斷自己整個(gè)孕期體重增加多少合適了。

孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5-18公斤為宜;

孕前BMI在19.8-26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜;

孕前BMI在26。1-29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜;

孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就正常。

孕婦孕期必備營(yíng)養(yǎng)元素

蛋白質(zhì)

可讓胎兒正常發(fā)育并且預(yù)防媽媽貧血，同時(shí)也是提供身體熱能使之正常運(yùn)作的重要元素。懷孕2、3期每日需增加攝取10克，相當(dāng)于每日增加1.5兩肉類。

含蛋白質(zhì)食物：肉、魚、大豆制品、蛋、奶、內(nèi)臟類、全谷類。

葉酸

預(yù)防寶寶神經(jīng)管缺陷，缺乏葉酸易造成貧血、生長(zhǎng)遲緩等問(wèn)題。懷孕期每日需攝取600毫克。

含葉酸食物：廣泛存在于植物，尤其是綠葉蔬菜。肝臟、豆類中含量也很豐富。

鐵

血液是運(yùn)合法收養(yǎng)份給寶寶的管道，因此血液的需求量大增，而鐵質(zhì)又是血液的主成分，因此孕媽媽必須增加鐵質(zhì)吸收。懷孕第三期每日需攝取45毫克。建議餐后可攝取1份水果，因?yàn)榫S生素C可促進(jìn)鐵質(zhì)吸收。

含高鐵食物：肉類、內(nèi)臟類、紅豆、綠葉蔬菜(如蕃薯葉、蘆筍)。

鈣

鈣為構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，并有助調(diào)節(jié)心跳及肌肉的收縮，維持正常神經(jīng)傳導(dǎo)。懷孕期每日需攝取1000毫克。若無(wú)攝取足夠鈣質(zhì)，易造成日后媽媽骨質(zhì)疏松。

含鈣食物：奶類、魚類(連骨進(jìn)食)、蛋類、深綠色蔬菜、豆類及豆類制品。

其他包括維生素C、維生素B群、維生素A、維生素D、維生素E、鎂、碘等營(yíng)養(yǎng)素，都可在日常飲食中攝取，部份營(yíng)養(yǎng)素為微量元素，若孕媽媽平時(shí)不要偏食，秉持著均衡飲食的原則，基本上并不需要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品。

為了寶寶可以正常發(fā)育，也為了媽媽自己的身體健康，有很多種營(yíng)養(yǎng)素是媽媽必備的，孕期是需要及時(shí)補(bǔ)充的。同時(shí)，媽媽也要特別注意，不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，要營(yíng)養(yǎng)均衡。