男性精子是否優(yōu)秀，是否滿足生育條件，在日常生活中如何提高男性精子質(zhì)量？今天我們來看看提高男性精子質(zhì)量的方式有哪些。精子作為生殖的基礎，而健康優(yōu)秀的精子更是能影響到后代，如今不健康的生活方式讓男性的精子在質(zhì)和量上都達不到優(yōu)秀的標準，什么樣的生活方式較傷精子？在備孕前又該如何改善精子質(zhì)量呢？一起來看一下。

做到下面這些，你的精子質(zhì)量就會更優(yōu)秀：

1、不要吸煙

吸煙可以引起精子數(shù)量減少、精子細胞膜和DNA受損傷，長期吸煙或吸入二手煙容易造成男性不育和陽痿、女方流產(chǎn)和胎兒畸形。戒煙可以改善精液質(zhì)量。

2、避免熬夜

精子的生成主要在夜間進行，白天睡覺沒有用，熬夜會導致生精功能紊亂，造成精子數(shù)量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流產(chǎn)。此外經(jīng)常熬夜還會導致試管助孕內(nèi)分泌紊亂和免疫力下降，引起性欲低下、陽痿、早泄等性功能障礙，容易患慢性前列腺炎和附睪炎。男性要避免熬夜，如果有可能的話，晚上11點之前上床睡覺，保證晚上11點到早上7點這8個小時的有效睡眠時間。

3、避免久坐

大部分上班族，或是騎車、開車、開會等行為會使得男性坐得太久，會造成試管助孕器官（睪丸、附睪、前列腺和精囊腺）血液循環(huán)不暢，使男性容易患慢性前列腺炎和附睪炎；還會造成睪丸溫度會升高，直接損害睪丸的生精功能，這些都會導致精子質(zhì)量下降。建議久坐的男性至少每隔半小時站起來活動一會兒。

4、少飲酒

過量飲酒可以影響精子的產(chǎn)生和發(fā)育成熟，導致精子受精能力下降，還可能會引起性欲低下、陽痿、早泄等性功能障礙，容易造成男性不育。建議少飲酒，而且不要喝高度白酒和洋酒。

5、避免高溫

睪丸生成精子所需的合適溫度要比體溫還要低1~2度（35.6℃~36℃，溫度超過37℃就會對精子造成損害），高溫會嚴重損害睪丸生精功能。生育期男性應該盡量避免穿緊身內(nèi)褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿、將筆記本電腦直接放在膝蓋上等行為，避免在高溫環(huán)境下工作。

6、避免接觸有毒化學物質(zhì)和放射性

X射線、大理石釋放的超標射線、化療藥物、農(nóng)藥、殺蟲劑、油漆、甲醛、苯、部分食品添加劑和防腐劑、部分食品裝塑料、重金屬（如鋁、鉛、鎘、汞等）、電焊、印刷和塑料制造等工作環(huán)境，如果長時間接觸，均會可能會造成精子數(shù)量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高，應盡量避免接觸。

7避免接觸過多電磁輻射 避免過多接觸電磁輻射。精子對電磁輻射很敏感，過多接觸電磁輻射會造成精子質(zhì)量下降和精子DNA受損傷，可能會造成男性不育和女方流產(chǎn)。建議不要把手機和電腦放在離陰囊太近的地方，不要在WiFi發(fā)射器、電磁波發(fā)射塔、高壓變電站、雷達站等電磁輻射強的設備附近呆太久。

8、請避免情緒緊張和焦慮

精神壓力過大會通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)影響生精功能和性功能，造成精子質(zhì)量下降和性功能障礙。男性要學會自我減壓和調(diào)控情緒，保持心情舒暢，有利于改善性功能和提高精液質(zhì)量。

9、合理飲食

精子的產(chǎn)生和發(fā)育需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素。尤其是微量元素鋅、硒和蛋白質(zhì)的補充，鋅、硒、蛋白質(zhì)能夠有效提高男性的精子質(zhì)量和精子活力，預防生殖細胞感染，并促進生精功能。多數(shù)備孕男性孕前都選擇口服育之緣片來補鋅、硒、蛋白質(zhì)調(diào)理精子質(zhì)量。此外要注意轉(zhuǎn)基因食品可能會引起不育，辛辣食物容易誘發(fā)前列腺炎等疾病。因此男性應該多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蠔、蘋果和番茄等新鮮水果蔬菜，盡量避免進食辛辣食物和轉(zhuǎn)基因食品。

10、適度體育鍛煉

男性應該進行適度的體育鍛煉，每天運動半小時至1個小時，如慢跑或健步走，以增強體質(zhì)。但是不要過于疲勞，因為過于激烈的運動，會使男性激素分泌紊亂和免疫力下降。

11、請充足和規(guī)律性生活

不僅有利于男性保持良好的性功能，還可以提高自然懷孕成功率。想自然懷孕的夫婦，只要女方不在月經(jīng)期，應堅持每隔3~4天過1次性生活。女方用測排卵試紙等方法監(jiān)測排卵，在女方排卵期，每天或隔一天過1次性生活，可以提高自然懷孕成功率。