改善精子質(zhì)量的食物

備孕男性的生殖內(nèi)分泌功能需要鋅、銅、錳、鐵、鉀、鈉等多種礦物質(zhì)元素參與。精液中礦物質(zhì)微量元素變化將直接影響性激素分泌、精細胞生成和代謝。

體內(nèi)一些礦物質(zhì)微量元素的含量改變可直接導致精液質(zhì)量下降，從而引發(fā)男性不育。一些毒性礦物質(zhì)元素如鋁、鎘、砷、汞、鎳、鋰則可極大影響備孕男性的生殖內(nèi)分泌功能。

一般食物中的鋁主要來源于含鋁食品添加劑，如油條、油餅、麻花等。食物中含銅量較高的有皮蛋等。其余的毒性礦物質(zhì)主要來源于受重工業(yè)污染的環(huán)境。部分研究表示，一些火鍋底料在多次重復利用后鉛、砷、鎘、鋁含量會增加。

正常男性體內(nèi)鋅含量為1.5~2.5g，主要分布在睪丸、附睪、精囊腺和前列腺，影響前列腺發(fā)育，鋅直接參與精子生成、成熟，激活和獲能等過程，使精子免于男、女生殖道對其潛在的損傷。

男性朋友每天可以食用一些瓜子、南瓜子、核桃、花生、榛子、松子等堅果類食物和魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參、牡蠣等水產(chǎn)品、海鮮類食物，此類食物含鋅量較高。

含鋅食物不僅對前列腺有好處，還可以提高精子質(zhì)量。維生素E也有提高精子質(zhì)量的作用。飲食中推薦多食用西紅柿、番茄、洋蔥、南瓜和薯類，對男性前列腺有好處，也有助于提高精子質(zhì)量。

而男性備孕時應避免吃辛辣刺激的食物，因為辛辣刺激的食物容易誘發(fā)炎癥，導致少弱精子癥或精液液化不良。

促排卵后飲食建議

至于女性促排卵后，一般建議進食清淡、易消化飲食，促排卵數(shù)目多的助孕女性，避免食用牛奶、豆?jié){、雞蛋、番薯等易脹氣食品，多飲用橙汁、西瓜汁等利尿飲品。

當然，所有食物拋開劑量談毒性就是耍流氓，并不是說以上的食物不適宜吃就一概不吃，也不是適合吃就猛吃。保持食物品種多樣，合理搭配就能滿足營養(yǎng)需求而又不超過限量。