應該做到營養(yǎng)全面、均衡，可以多吃含健康脂肪類食物、含維生素A類食物、葉酸(維生素B9)、含維生素E類食物、含鋅的食物等等。備孕期間需要多加注意從多方面進行調理，要為了生下一個健康安全的孩子做出考慮，飲食是一個方面。當然也是有很多禁忌的，盡量少吃腌制、油炸、含糖分比較高的食物，盡量不要接觸咖啡因。

備孕飲食怎么安排

一說到備孕飲食，補充營養(yǎng)，準媽媽仿佛掉進了元素周期表中，鈣鎂鋅鐵維生素……

確實，從卵子的成長到排出，從受精卵的結合到胚胎著床，以及胚胎安穩(wěn)地扎根，都需要準媽媽的身體保持在一個健康穩(wěn)定的狀態(tài)，而這種狀態(tài)的保持，離不開各種元素的均衡補充。

對于準媽媽來說，如果吃不對，吃不好，小到會延長備孕時間，大到可能影響胎寶寶健康。所以備孕飲食究竟怎么吃，這份備孕飲食紅黑榜請收好！

備孕飲食總原則：飲食全面、均衡，不偏食

總體來說，準媽媽需要合理膳食、均衡營養(yǎng)。

怎么個合理、均衡法，可以參考健康膳食“金字塔”。

第一層是谷薯類食物，占比是最大的，提供能量。

第二層是蔬菜和水果，提供維生素和膳食纖維。

第三層是肉蛋奶，主要提供蛋白質、鈣、脂肪、B族維生素和無機鹽。

塔尖為適量的油、鹽。

應該吃的食物

1、含健康脂肪類食物

比如三文魚、金槍魚、鱒魚、鱈魚、鯖魚、蛋黃、牛肉、核桃、亞麻子等。

美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，不孕準媽媽體內omega-3脂肪酸偏低。而這些食物中的健康脂肪可調節(jié)準媽媽體內激素，改善子宮環(huán)境，促進排卵，進而提高懷孕幾率。

2、含維生素A類食物

比如牛奶制品、鱈魚、雞蛋、胡蘿卜、菠菜和南瓜子等。維生素A也是脂溶性的，有助于卵泡發(fā)育，可改善子宮環(huán)境。

3、葉酸(維生素B9)

葉酸廣泛存在于綠色蔬菜中的一種B族維生素。在懷孕前，體內的葉酸濃度達到正常水平，可有效預防胎兒神經管發(fā)育畸形的發(fā)生。

中國營養(yǎng)學會在2016年《中國居民膳食指南》中提出，育齡女性應從懷孕前3個月開始每日補充葉酸0.4毫克，并且持續(xù)至整個孕期。這樣才能將新生兒發(fā)生出生缺陷的風險降低70%。

綠色蔬菜中的葉酸經過烹飪極易流失，建議補充單一葉酸片或含葉酸的復合維生素片。

4、含維生素E類食物

比如黃油等牛奶制品、肉、杏仁、葵花子、初榨橄欖油、深綠葉蔬菜、雞蛋等。

維生素E有助于人體對其他脂溶性維生素的吸收，可使激素分泌正常化，進而提高懷孕幾率。

5、含鋅的食物

比如牡蠣、肝、奶酪、花生等。

有科學證據表明適當補充鋅可以提高生育能力。推薦每天攝入8毫克即可，過猶不及。

不能吃的食物

1、避免辛辣食物

這類食物容易引起消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。在懷孕前的三個月時間里，無論是準媽媽還是準爸爸都應該少吃辛辣食物。

2、避免咖啡因食物

有證據表明，高含量的咖啡因可能會干擾生育能力。所以在備孕期間，準媽媽盡量少喝咖啡、茶及其他含咖啡因的飲料和食物。

3、避免罐頭食物

這類食物含有很多添加劑，雖然對準媽媽沒有什么大影響影響，但如果孕婦經常食用會影響胎兒對營養(yǎng)的吸收。因此備孕的時候就要有意識不吃哦。

4、避免高糖食物

備孕期間，盡量不要吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂。在懷孕后，醫(yī)生也都會提醒孕婦注意控制糖分的攝入，就是為了避免孕期糖尿病的發(fā)生。

5、避免腌制食物

腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。特別是一些過敏體質的孕婦，對于這類食物更應該避免食用，以免對胎兒造成不可逆轉的影響。

6、避免酒精類飲品

偶爾一瓶啤酒或一杯葡萄酒可能不會影響準媽媽懷孕的機會，但一天喝兩杯或更多可能會。

且酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進入胎兒體內，影響胎兒智力發(fā)育。所以準媽媽一定要戒酒，避免酒精對胎兒造成傷害。