放松心情、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、健康飲食、少吃止痛藥、遠(yuǎn)離電腦輻射、優(yōu)質(zhì)睡眠、避免不潔性生活都是提高卵子質(zhì)量的好辦法，在備孕期間，要養(yǎng)成好的生活飲食習(xí)慣，平時(shí)需要注意戒煙戒酒，早睡早起不要熬夜，每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，才能保養(yǎng)好卵泡，擁有高質(zhì)量卵子。

怎樣養(yǎng)出好卵泡

優(yōu)質(zhì)卵子是養(yǎng)出來(lái)的。除去年齡和遺傳因素，生活方式對(duì)卵子母細(xì)胞質(zhì)量影響最大，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒等。

放松心情

沉重的心理壓力會(huì)影響內(nèi)分泌，如果內(nèi)分泌長(zhǎng)期達(dá)不到平衡，容易引發(fā)身體不能自行排卵，或者造成經(jīng)期紊亂，導(dǎo)致身體不易受孕。備孕期間的女性，最重要的一點(diǎn)是保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)。順其自然、放松心情，寶寶來(lái)得更快哦！

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

血含氧量有助于卵子的健康發(fā)育，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅可以幫助女性提高身體素質(zhì)，還會(huì)使血液中含氧量增加。計(jì)劃生育寶寶時(shí)，女性可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，進(jìn)行適合自己身體狀況的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

健康飲食

飲食決定健康，暴飲暴食，胡吃海塞毀壞的不僅是身材更是身體健康。備孕期間，夫妻雙方應(yīng)當(dāng)戒煙戒酒戒夜宵，飲食以清淡為主，多吃魚(yú)蝦卵奶瘦肉海鮮。女性減肥過(guò)度容易引起卵巢功能衰退。如果體重超標(biāo)，節(jié)食不但可能達(dá)不到效果，還會(huì)傷害身體健康哦！

少吃止痛藥

很多女性喜歡用止痛藥緩解痛經(jīng)，但止痛藥不可多吃。研究表明，在25-35歲的群體中，經(jīng)常服用止痛藥的人群體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。這是因?yàn)橹雇此帟?huì)抑止大腦神經(jīng)，長(zhǎng)期服用會(huì)“迷惑”神經(jīng)中樞，對(duì)卵巢發(fā)出的指令速度降低，導(dǎo)致卵子活性減弱。

遠(yuǎn)離電腦輻射

電腦輻射不僅對(duì)精子的影響很大，同時(shí)也會(huì)影響卵子質(zhì)量。電腦的輻射主要來(lái)源于身邊的電源，想要最大程度避開(kāi)電腦輻射比較好的辦法是選擇筆記本減少臺(tái)式機(jī)的使用。并且，使用筆記本時(shí)應(yīng)盡量使用電池而不是電源。

優(yōu)質(zhì)睡眠

經(jīng)常熬夜會(huì)打亂生物鐘，生物鐘一旦被打亂，內(nèi)分泌必然會(huì)失去固有的節(jié)律，并殃及卵巢功能，影響卵子的成熟以及排卵過(guò)程。睡眠是修護(hù)機(jī)體、調(diào)整激素分泌水平的比較好方式，睡前就不要刷手機(jī)了哦！

避免不潔性生活

不潔性生活、性病可能引發(fā)盆腔炎，以衣原體感染與淋病最為危險(xiǎn)，常在毫無(wú)癥狀的情況下偷襲子宮及其兩翼的輸卵管，影響卵子的活力。經(jīng)期性生活可刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等，減低卵子活力。

從始基卵泡發(fā)育到成熟卵泡平均需要85天時(shí)間，但一些不良的習(xí)慣，可能一個(gè)月就會(huì)傷害到卵巢功能。