很多女性朋友們都知道，在備孕或者懷孕的時(shí)候夫妻兩人都是要補(bǔ)充足夠的葉酸的，所以越來越多的女性在備孕的時(shí)候就已經(jīng)開始服用葉酸片了，一個(gè)普通人一天需要補(bǔ)充400μg的葉酸，充足的葉酸可以減少新生兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷幾率。所以一般都是建議大家在懷孕之前就開始服用。其的目的是要讓女性的葉酸保持在一定的水平，這樣才能保證胚胎早期營(yíng)養(yǎng)狀況良好。那么富含葉酸的食物都有那些？和全民健康網(wǎng)小編一起看看吧。

富含葉酸的食物

一：綠葉蔬菜。白菜、空心菜、豌豆、豆莢等綠色植物中也含有豐富的葉酸，因此，婦女在備孕和懷孕期間，都需要多吃一些綠色蔬菜，以補(bǔ)充足夠的葉酸，以促進(jìn)胎兒的健康和發(fā)育。

二：新鮮的水果。如蘋果、梨子、葡萄、橙子等水果中也含有大量的葉酸，還含有豐富的膳食纖維和多種維他命，孕婦可以全面的補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，建議補(bǔ)充葉酸的人群多吃些適口的水果。

三：堅(jiān)果，豆類。核桃、腰果、杏仁、綠豆、黃豆等堅(jiān)果和豆類里含有豐富的葉酸，適量食用可以作為葉酸的補(bǔ)充。但是堅(jiān)果和豆類比較難消化，胃腸功能不正常的人也要適當(dāng)減少。

四：動(dòng)物內(nèi)臟。豬肝、牛肚、鴨腸、豬肺等動(dòng)物的內(nèi)臟中也含有葉酸，適當(dāng)吃一些能有效補(bǔ)充葉酸，還能補(bǔ)充動(dòng)物蛋白質(zhì)。