懷孕以后做什么運(yùn)動(dòng)比較的好？懷孕9個(gè)月能做瑜伽嗎？對(duì)于妊娠期糖尿病的孕婦，孕期運(yùn)動(dòng)更是一種推薦的治療方式。所以，對(duì)于健康孕婦來(lái)說(shuō)，不僅不限制運(yùn)動(dòng)，更要建議適量運(yùn)動(dòng)。有利于分娩，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能避免孕婦肥胖，減少妊娠水腫和妊娠高血壓的發(fā)生，使胎兒及與分娩直接有關(guān)的骨盆關(guān)節(jié)和肌肉得到鍛煉，為日后的順利分娩創(chuàng)造有利的條件。利于孕媽咪產(chǎn)后恢復(fù)，孕期運(yùn)動(dòng)可減輕孕媽咪分娩時(shí)的疼痛，縮短產(chǎn)程，也更加有利于孕媽咪的產(chǎn)后恢復(fù)。

懷孕以后做什么運(yùn)動(dòng)比較的好

調(diào)節(jié)孕婦情緒適度運(yùn)動(dòng)能解除孕婦的疲勞，調(diào)節(jié)孕婦的神經(jīng)系統(tǒng)功能，保持一種良好的心理狀態(tài)，增強(qiáng)分娩信心。 減輕孕媽媽身體不適，孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)孕婦的新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張，減輕孕期腰痛、腰酸和腰部不適感。

預(yù)防血栓，孕期血液處于高凝狀態(tài)，長(zhǎng)期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進(jìn)而發(fā)生肺栓塞危及孕婦生命，所以，能站著就不要躺著。適量運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)血液循環(huán)，可以減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

懷孕9個(gè)月能做瑜伽嗎

懷孕期間，女性的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，需要把握好強(qiáng)度。如果孕婦瑜伽強(qiáng)度過(guò)小，對(duì)孕婦的健康起不到作用，強(qiáng)度如果過(guò)大的話，有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過(guò)測(cè)算心率或者講話來(lái)評(píng)測(cè)是不是訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大了。孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠連續(xù)不喘氣說(shuō)話，那么說(shuō)明訓(xùn)練是相對(duì)合適的。

瑜伽練習(xí)的時(shí)候要注意以下幾個(gè)方面，否則不但不能增強(qiáng)孕婦的身體素質(zhì)，還有可能會(huì)傷害到孕婦和寶寶的健康。控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)如果孕婦一開(kāi)始就是比較有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，身體狀態(tài)比較好的話，那么瑜伽訓(xùn)練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒(méi)有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，那么孕婦要保證每天訓(xùn)練半小時(shí)。瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)要根據(jù)孕婦自身的身體素質(zhì)考慮，如果孕婦容易感覺(jué)到疲勞的話，那么只要保證每周訓(xùn)練2次就可以了。

孕媽媽做運(yùn)動(dòng)時(shí)要慢慢開(kāi)始，緩和地進(jìn)行，最后慢慢平靜而結(jié)束;邊做運(yùn)動(dòng)邊說(shuō)話，要不然，運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)分激烈;時(shí)不時(shí)地停下來(lái)休息一下。孕媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，盡量不超過(guò)最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)媽媽如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng);如發(fā)生痛或陰道出血等情況，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。運(yùn)動(dòng)著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;比較好在空氣清新、綠樹(shù)成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)自己體內(nèi)和胎兒的身心健康均有裨益。孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會(huì)給胎兒供血的血管承受過(guò)大的壓力，影響對(duì)胎兒的供血。避免極度牽拉的、跳躍的、過(guò)高沖擊力的運(yùn)動(dòng)。不要在海拔高的地方(超過(guò)6000英尺)運(yùn)動(dòng)。這會(huì)讓胎兒無(wú)法獲得足夠的氧氣;不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在的女生都喜歡做運(yùn)動(dòng)，有的女生就喜歡游泳，游泳這個(gè)項(xiàng)目非常的鍛煉身體。