懷孕后睡眠質(zhì)量差？懷孕后側(cè)著睡還是平躺好？(3)睡前不要進(jìn)食：避免睡前四個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，特別是辛辣上火的食品，避免燒心。假如你進(jìn)食了別的養(yǎng)分食物，或許生果，最佳歇息兩個(gè)小時(shí)再入眠。

懷孕后睡眠質(zhì)量差

懷孕期間，媽媽假如能睡得很熟，睡覺(jué)時(shí)腦部的腦下垂體會(huì)排泄出生長(zhǎng)激素，刺激胎兒生長(zhǎng)。但是，許多媽媽?xiě)言泻蟪ＴV苦無(wú)法好好睡覺(jué)，以至于不能排泄生長(zhǎng)激素，擔(dān)心胎兒生長(zhǎng)受損，擔(dān)憂之下，睡覺(jué)質(zhì)量也就更差，如此惡性循環(huán)，應(yīng)當(dāng)怎么處理呢？

(1) 添加枕頭：枕頭能夠用來(lái)支持腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間能夠承托下沉的背部有助入眠。有些專(zhuān)業(yè)的枕頭還包含一些V形的和身體長(zhǎng)度的枕頭，質(zhì)量舒暢柔軟，當(dāng)你躺下的時(shí)候，能夠墊在腰下、托著腳，能夠減輕腰疼又能避免雙腳浮腫。

(2)睡前避免喝水：通常情況下，建議孕媽咪們睡前一個(gè)小時(shí)都不要飲水，由于這可能會(huì)致使你為了去衛(wèi)生間而在深夜吵醒數(shù)次。

懷孕后側(cè)著睡還是平躺好

在妊娠早期(1～3個(gè)月)，子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺(jué)，或摟抱一些東西睡覺(jué)等。可隨意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。

妊娠中期(4～7個(gè)月)要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或多胎妊娠，就要采取側(cè)臥位，以免壓迫。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位。下肢用松軟的枕頭稍抬高。如無(wú)不適，則臥姿可隨意。

妊娠晚期(8~10個(gè)月)的臥位尤為重要。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。不宜采取仰臥位和右側(cè)臥位。

左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤(pán)的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？梢詼p輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。妊娠4個(gè)月，可以平臥，但應(yīng)當(dāng)逐漸左側(cè)臥位了。

懷孕后側(cè)著睡還是平躺好，到了懷孕的中后期，胎兒生長(zhǎng)迅速，孕婦的睡姿也要多加注意。一般而言，孕婦比較好是左側(cè)著睡，如果是平躺著睡的話，容易導(dǎo)致胎兒缺氧。所以孕婦要避免長(zhǎng)時(shí)間平躺著睡。左側(cè)睡有利于血液的供給。