運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對于人體有著重要作用的事項(xiàng)，而即使懷孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是有好處的，不過懷孕運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)也不少，特別是懷孕初期，那么懷孕初期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢？

研究表明，孕期運(yùn)動(dòng)有利于寶寶發(fā)育，在懷孕初期只要沒有禁忌癥也是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，但要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，孕早期運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇適合自己的方式，例如散步、瑜伽這些慢而舒緩的運(yùn)動(dòng)。除了運(yùn)動(dòng)方式要注意，還要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太長，頻率不宜太多，以及每次運(yùn)動(dòng)都要注重?zé)嵘砘顒?dòng)和放松活動(dòng)。

懷孕初期運(yùn)動(dòng)要注意什么

選擇適合自己的方式

孕早期是一個(gè)胎兒還不夠穩(wěn)定的時(shí)期，因此這時(shí)候運(yùn)動(dòng)需要選擇適合的方式，一定不能盲目追隨高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣容易影響早期胎兒的穩(wěn)定性，導(dǎo)致不穩(wěn)甚至流產(chǎn)。孕初期宜選擇的運(yùn)動(dòng)是散步、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。不過還是需要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇，特別是做瑜伽的時(shí)候要避免仰臥、扭曲身體、擠壓腹部。

仰臥起坐、仰臥位抬高臀部、跳繩、快跑等，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要避免。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)容易擠壓孕婦的腹部，同時(shí)影響胎兒的正常發(fā)育，對于孕早期的孕婦更加不適合。而跳繩、快跑這種容易損傷關(guān)節(jié)，在懷孕中胎兒和孕婦本身已經(jīng)對于關(guān)節(jié)的承受能力帶來一定影響了，而跳繩容易加劇關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，因此非常不建議。

孕期運(yùn)動(dòng)前可以先稍微活動(dòng)筋骨，熱身一下。運(yùn)動(dòng)過程應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，不可操之過急。運(yùn)動(dòng)期間一定要保持呼吸平穩(wěn)舒暢，不要憋氣，否則會(huì)增加腹壓，不利于胎兒發(fā)育。運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)腹痛、下部出血、呼吸困難，要立即停止運(yùn)動(dòng)，并送醫(yī)院就醫(yī)。