試管嬰兒促排期，身體在激素的影響下，就像經(jīng)歷著一場悄無聲息的“內(nèi)心風暴”。許多準媽媽會發(fā)現(xiàn)，這個階段情緒更容易波動，焦慮和緊張感不時襲來——這其實是相當普遍的現(xiàn)象。認識到這一點，本身就是緩解焦慮的第一步。專業(yè)的心理調(diào)適不僅能提升這段特殊時期的生活質(zhì)量，也與治療成效緊密相關。

促排期焦慮既來源于對治療結(jié)果的期待與不確定性，也與體內(nèi)激素水平的生理性波動直接相關。心理調(diào)適需要從多方面入手。

心理認知與情緒調(diào)節(jié)技巧

1. 增進認知，減少未知恐懼

主動了解促排流程、藥物反應及可能的身心變化，能顯著增強掌控感，減少因“未知”帶來的恐慌。選擇信任您的主治醫(yī)生和一兩個可靠的信息來源，避免信息過載和網(wǎng)絡謠言的無謂干擾。

2. 日常放松訓練

每天安排10-15分鐘進行簡單的放松練習，能有效降低身體的緊張感：

* 深呼吸練習：找一個安靜之處，采用腹式呼吸，緩慢吸氣、呼氣，重復5-10分鐘，有助于平靜心神。

* 正念冥想：專注于當下的呼吸、身體感受，不做評判，觀察并接納情緒的來去。

* 漸進式肌肉放松：從腳趾到頭部，依次收緊、放松各個肌群，體會緊張與放松的差異，釋放全身壓力。

3. 書寫表達與積極暗示

* 情緒日記：每天簡短記錄自己的情緒波動和引發(fā)事件，不加評判，只是覺察和傾訴，這能幫助梳理思緒。

* 感恩日記或“希望罐”：每天記錄3件讓自己感到溫暖或充滿希望的小事，或?qū)懴乱痪涔膭钭约旱脑挻嫒牍拗?，積累積極能量。

生活方式的積極調(diào)整

1. 維持規(guī)律穩(wěn)定的作息

保證7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜和作息顛倒。穩(wěn)定的作息有助于內(nèi)分泌穩(wěn)定和情緒平穩(wěn)。

2. 保持適度溫和的運動

規(guī)律進行散步、孕婦瑜伽、慢跑等和緩的有氧運動，每周3-5次，每次30分鐘左右。運動能促進“快樂激素”內(nèi)啡肽的分泌，改善情緒狀態(tài)。注意避免劇烈運動和身體對抗性項目。

3. 注重均衡平和的營養(yǎng)

在醫(yī)生指導下，注意飲食均衡，可適當增加富含葉酸、維生素B族（如深綠色蔬菜、豆類）和Omega-3脂肪酸（如深海魚）的食物攝入。避免過度進補，清淡飲食，減輕身體負擔。

構建支持系統(tǒng)：你并非獨行

1. 伴侶間的相互支持與溝通

治療應是夫妻共同的“旅程”。與伴侶明確角色分工，定期進行坦誠的“情感核對”，共同參與一些能讓人放松的活動，如短途散步、聽音樂，互相給予理解和鼓勵。

2. 善用親友及同類社群支持

* 設定溝通邊界：可以向關心您的親友適度透露情況，并提前準備好應對過度關心的禮貌話術，保護自己的情緒空間。

* 加入支持小組：與經(jīng)歷相似的備孕媽媽交流，分享感受和經(jīng)驗，能極大減少孤獨感，獲得情感共鳴和經(jīng)驗參考。

3. 主動尋求專業(yè)心理幫助

如果焦慮、沮喪情緒持續(xù)難以自行調(diào)節(jié)，甚至影響到日常生活和睡眠，請務必主動尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。這是對自己負責且非常有效的選擇。

分階段的簡易心理調(diào)適重點

促排卵治療不同階段，心理關注的焦點和調(diào)適策略可有所側(cè)重：

請記住，在試管嬰兒的旅程中，出現(xiàn)情緒波動是正常的，這并不意味著您不夠堅強。學會接納這些情緒，并運用科學的方法與之和平相處，本身就是一種強大。愿您能更從容地度過這段特別時光。

參考文獻：