40~60歲的女性進(jìn)入更年期，這是由生殖器過渡到老年期的特殊生理階段。由于卵巢功能下降，雌激素水平波動幅度大，大多數(shù)女性會出現(xiàn)潮熱盜汗、月經(jīng)紊亂、情緒低落、出汗和脾氣暴躁等，醫(yī)學(xué)上稱為更年期綜合征。

女性如何順利度過更年期？

1、注意飲食

飲食結(jié)構(gòu)需做到多樣化，葷素和粗細(xì)合理搭配，多吃新鮮蔬菜和水果，選擇高纖維食物或全谷物等碳水化合物為主食，每天至少吃兩次深海魚。

2、調(diào)整好心態(tài)

大部分更年期女性能第一時間感知到明顯的情緒變化，情緒波動幅度大，易煩躁不安，沒有及時控制會變得更加煩躁，以至于發(fā)展成抑郁，嚴(yán)重時可影響家庭和睦，甚至走上離婚道路。因此應(yīng)積極調(diào)整好心態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)情緒不穩(wěn)定應(yīng)立即控制，以正確的方式來宣泄情緒，積極尋找情緒波動的原因，去除誘發(fā)因素。此階段的女性應(yīng)積極參加社會活動，讓自己的生活豐富多彩。

3、適度運(yùn)動

適度運(yùn)動能調(diào)節(jié)機(jī)體代謝水平，改善調(diào)節(jié)更年期狀況；運(yùn)動也能加快脂肪代謝速度，減少脂肪在血管壁上沉積，有效預(yù)防或緩解心血管疾病發(fā)生發(fā)展。早晨起床后可以練習(xí)20~30分鐘八段錦，能幫助調(diào)節(jié)五臟六腑；練習(xí)八段錦時應(yīng)配合呼吸，有助于調(diào)節(jié)身心。也可以做游泳、騎自行車、慢跑、練習(xí)瑜伽和打太極拳等有氧運(yùn)動，多跟醫(yī)生溝通和交流，確定適合自己的運(yùn)動方式和強(qiáng)度，根據(jù)情況來調(diào)整。

4、合理補(bǔ)充維生素D和鈣

從圍絕經(jīng)期開始，一直到絕經(jīng)后10年內(nèi)，骨代謝持續(xù)處于高度轉(zhuǎn)換狀態(tài)，骨吸收遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于骨生成，可加快骨質(zhì)丟失速度，易誘發(fā)骨質(zhì)疏松，所以應(yīng)合理補(bǔ)充維生素D和鈣。超過50歲、絕經(jīng)后的女性，每天鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克。多吃含鈣的海產(chǎn)品、豆類及豆制品以及奶制品、深綠色蔬菜等；若通過飲食獲取的鈣不足，需在醫(yī)生指導(dǎo)下用鈣補(bǔ)充劑。同時應(yīng)多吃富含維生素D的食物，包括奶制品、堅果、海魚、蛋黃以及瘦肉等，適當(dāng)?shù)臅駮裉枴?br />

北京婦科醫(yī)院溫馨提示：此階段的女性出現(xiàn)月經(jīng)淋漓不盡、腰背部和腿部疼痛、血壓波動幅度大、胸悶和心慌、焦慮不安、失眠和盜汗等，已嚴(yán)重影響到工作和生活，應(yīng)積極尋求醫(yī)生幫助，接受絕經(jīng)激素治療。值得提醒的是，絕經(jīng)后的女性易患上骨質(zhì)疏松、心腦血管疾病和三高，所以應(yīng)積極做好防范。

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