不少男性年紀(jì)輕輕的頂著大肚子，就如同懷孕一般，給他人留下“油膩”的印象。大肚子不僅破壞一個(gè)人的形象，而且也會(huì)增加肝臟、腸胃、膽囊和心臟、膝關(guān)節(jié)等所承受的負(fù)荷，影響自身健康。因此有大肚子的男性要注意了，積極做到以下幾點(diǎn)，就有可能恢復(fù)平坦的腹部，擺脫油膩。

如何減掉小肚子？

1、運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒卡路里，更好的消耗脂肪；僅僅針對(duì)于腹部運(yùn)動(dòng)效果并不是很理想，推薦做全身有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、打球或游泳等，但采取循序漸進(jìn)原則，防止肌肉受到損傷。除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還要聯(lián)合阻力鍛煉，在減掉小肚子方面有較大的優(yōu)勢(shì)。平板支撐也是不錯(cuò)的選擇，這是典型的無氧動(dòng)作，雖然不會(huì)燃燒卡路里，但能鍛煉核心肌肉群，改善駝背問題，提升身材線條。平板支撐堅(jiān)持一分鐘就全身發(fā)抖，提示核心肌肉群力量差，還需加強(qiáng)鍛煉；掌握平板支撐的正確姿勢(shì)，讓身體呈現(xiàn)一條直線，不可拱背，也不能翹臀，眼睛看向地面，一般堅(jiān)持2~4分鐘就行。如果沒有太多的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也可以選擇走路，每天走路約40~60分鐘即可。

2、飲食

減少總熱量攝入，男性每天總熱量不能超過1800千卡，女性比較好控制在1500千卡。按時(shí)吃早餐，這樣能維持胰島素穩(wěn)定；多吃粗糧，如燕麥、糙米、玉米和高粱等；多喝白開水，一天的喝水量不能低于2000毫升。吃飯時(shí)不要玩手機(jī)或看電視，專注于碗中的食物，減慢咀嚼速度，充分享受美味；戒掉所有的飲料，包括奶茶、碳酸飲料和果汁以及乳酸菌飲料等。

3、積極減壓

壓力大可刺激皮質(zhì)醇激素分泌，促使脂肪在肚子上堆積，因此應(yīng)及時(shí)減輕壓力，通過向他流、戶外運(yùn)動(dòng)、聽音樂、培養(yǎng)興趣愛好等來解壓。

4、充足睡眠

良好睡眠是減肥成功的基礎(chǔ)，缺乏睡眠可影響瘦素分泌，使得脂肪易堆積，減慢減肥進(jìn)程，所以需有充足睡眠。

惠州男科醫(yī)院溫馨提示：有小肚子者應(yīng)減少酒精攝入，無論是啤酒白酒還是紅酒熱量極高，而且喝酒后易產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，忍不住的多吃幾口。日常多吃新鮮蔬菜和水果，嚴(yán)格控制反式脂肪酸和糖類攝入。一日三餐規(guī)律，晚餐比較好簡(jiǎn)單一點(diǎn)，睡前三個(gè)小時(shí)不能吃任何食物。

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