每一個成年男性都背負著各種各樣的壓力，體力和精力被透支，身體情況每況愈下。男性應(yīng)注意生活調(diào)理，除了從運動、作息和情緒等方面著手外，還要做好飲食調(diào)理，尤其是多吃以下幾類食物。

哪些食物有益于男性健康？

1、含維生素E的食物

黑豆、黃豆和豆干、豆腐和瓜子以及花生等，其中含有大量維生素E，這是抗氧化劑，能清除自由基，保護各個細胞，降低患眼部疾病和癌癥風險，也能預(yù)防心臟病和認知功能障礙。

2、含硒的食物

研究表明，硒元素的抗氧化能力極強，能降低炎癥反應(yīng)，減少患結(jié)腸癌和前列腺癌風險，可以從蛋黃、海產(chǎn)品和動物內(nèi)臟中獲取該營養(yǎng)。

3、含歐米伽3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝易出現(xiàn)紊亂，增加患中風、高血脂和高血壓風險，可以從三文魚和沙丁魚等深海魚中獲取。歐米伽三脂肪酸能避免血液凝結(jié)，降低血清中甘油三酯和膽固醇水平，保護心血管系統(tǒng)。

4、含葉酸的食物

男性體內(nèi)缺乏葉酸可增加患阿爾茨海默病風險，可以從五谷物、豆類、柑橘類水果和綠葉蔬菜中獲取葉酸。葉酸能防止動脈阻塞，降低同型半胱氨酸水平，避免影響大腦血流，降低患認知障礙癥風險。

5、含番茄紅素的食物

番茄紅素屬于抗氧化劑，除了能清除自由基外，也能保護前列腺和腸道，降低患前列腺癌、直腸癌和結(jié)腸癌風險，西瓜、紅葡萄柚和西紅柿中含有該營養(yǎng)物質(zhì)。

6、鉻

鉻元素有助于增強肌肉力量，維持胰島素水平，幫助控制血糖，可以從啤酒、貝類和肉類以及五谷類中獲取鉻。

7、含鈣的食物

鈣攝入越多，男性骨骼就越強壯，身體就越苗條，不妨多吃含鈣的綠葉蔬菜、肉類和奶酪以及牛奶等。

8、含硼的食物

男性攝入的硼越多，患前列腺癌的風險就越低，可以從鱷梨、杏仁和葡萄干中獲取硼。

9、含精氨酸的食物

精子生成離不開精氨酸，該營養(yǎng)能促進一氧化氮釋放，讓緊繃的血管得到放松，增加血流，提高男性，可以從花生和豆制品中獲取。

上海男科醫(yī)院溫馨提示：以上食物不僅僅為身體提供所需營養(yǎng)，而且能強身健體，又能幫助減輕壓力。但也不能一味的吃以上幾類食物，還需做到營養(yǎng)均衡，飲食多樣化，葷素和粗細搭配著吃。

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