在成年**的生活當中必不可少，因此大多數(shù)人都希望能夠得到高質(zhì)量的，因為只有這樣才能夠讓雙方體會到快樂，并且彼此享受，不但能夠讓生活變得更加美妙，而且還能夠讓夫妻感情變得更好，因此掌握提高質(zhì)量的方法很重要。

做好哪些事情能夠幫助提高的質(zhì)量？

1、進行規(guī)律的運動

其實屬于一種高強度的運動，因此只有身體素質(zhì)比較好，才能夠提高的質(zhì)量。因此平時要多進行體育運動，不但能夠使心血管變得更加健康，還能夠使身體素質(zhì)有所提高，不但能夠提高的質(zhì)量，還能夠提高。另外運動還能夠幫助人體消耗多余的脂肪，從而維持正常的體重，否則會因為肥胖影響激素的分泌，促使男性出現(xiàn)下降的情況，影響的質(zhì)量。

2、不熬夜、不吸煙喝酒

不良的生活習慣也有可能會影響**雙方的性功能，從而影響的質(zhì)量，因此要改掉不良的生活習慣，比如經(jīng)常熬夜或者大量抽煙喝酒。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常抽煙喝酒的男性會因為血管健康受到影響，引起性功能障礙，而熬夜則會導致抵抗能力下降，使身體處于疲勞的狀態(tài)，導致質(zhì)量受到不良影響。

3、適當補充維生素

維生素是人體所必需的一種營養(yǎng)物質(zhì)，能夠使人體的代謝能力變得更強，還能夠使組織的呼吸能力有所提高，其中的維生素B甚至還能夠降低性功能障礙的發(fā)生幾率，使能夠更快的接到神經(jīng)系統(tǒng)傳來的勃起信號。

4、避免過量攝入

對**雙方的性功能都會造成一定的影響，因為具有一定的止痛作用，可能會產(chǎn)生依賴的情況，而且還會使生殖系統(tǒng)受到不良影響，降低**雙方的性功能，因此要避免攝入過多的。

南昌男科醫(yī)院提示：想要提高的質(zhì)量除了要做好這幾件事之外，還要多多進行溝通，不要勉強對方，在雙方自愿的情況下進行，雙方的體驗才會更美好。另外還要控制的頻率，過多的進行，有可能會影響身體健康，甚至產(chǎn)生性冷淡的情況，正常情況下一個星期進行2~3次即可，如果過了50歲每周進行一次即可。

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