對于年輕的男性來說，冬季和其他季節(jié)并沒有太大的分別，因為此時男性的身體比較強壯，火力也比較旺，但對于上了年紀的男性來說，冬季卻是一個疾病高發(fā)的季節(jié)，比如感冒或者心腦血管疾病，因為此時男性的身體素質(zhì)會有所下降，抵抗疾病的能力也會受到一定的影響，因此男性在冬季要合理的補充營養(yǎng)，尤其要補充鋅元素。這是一種對男性特別重要的物質(zhì)，不但能夠輔助提高抵抗力，還能夠促進生長發(fā)育，同時對維持男性的以及生殖功能也有很大的幫助。

男性要多吃哪些富含鋅元素的食物？

1、牡蠣

牡蠣當中的鋅元素特別豐富，是一種特別適合男性的食物，100克牡蠣則含有70多毫克的鋅元素，因此中年以后的男性要適當?shù)亩喑孕┠迪?，一般一個星期吃兩次即可，對維持性功能和生殖功能有很大的幫助，促使男人的生活質(zhì)量有所提高。

2、干香菇

菌類食物當中的鋅元素含量也比較豐富，比如干香菇，每100克香菇當中則含有8~9毫克的鋅元素，而且香菇可以烹飪出許多美味的食物，既可以熬成香菇湯，也可以與其他食物配合，做出更美味的菜肴，比如素炒香菇油菜。

3、豬肝

動物內(nèi)臟當中的鋅元素含量也比較高，比如豬肝，每100克當中則含有5~6毫克的鋅元素，因此男性到了冬季之后，可以適當多吃些豬肝，但一個星期不能夠超過兩次，因為其中的膽固醇含量也比較高，過多食用可能會對血管造成不良影響。

4、西蘭花

西蘭花是一種營養(yǎng)特別豐富的食物，除了含有大量的鋅之外，還含有其他身體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素以及礦物質(zhì)，而且這種食物的熱量特別低，脂肪含量也特別低，因此平時可以多吃一些西蘭花。

5、花生

花生也是一種不錯的養(yǎng)生食物，每100克花生當中含有6~7毫克的鋅，每天吃8~10?；ㄉ瑒t能夠滿足人體對鋅元素的需求量。

濰坊男科醫(yī)院溫馨提示：冬季中年男性除了在飲食方面要特別注意之外，還要積極的進行運動，能夠使肌肉變得更加結(jié)實，使骨骼的穩(wěn)定性有所增強，對預防各種骨病有一定的幫助，同時還能夠幫助人體消耗多余的熱量，避免肥胖的發(fā)生，但要避免過早的晨練，因為早晨的溫度比較低，會對血管造成不良刺激。

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