許多男性都有睡覺打呼嚕的情況，多數(shù)人認(rèn)為這是睡得香的一種表現(xiàn)，其實事實并非如此。經(jīng)常打呼嚕，有可能是生理因素導(dǎo)致的，也有可能是病理因素導(dǎo)致的，如果打呼嚕的時間過長，還有可能會影響身體健康，因此要通過各種方法進(jìn)行緩解。

男人經(jīng)常睡覺打呼嚕怎么辦？

1、多唱歌

放聲唱歌能夠使聲帶周圍軟腭肌肉的收縮力變得更強，咽喉部的肌肉也會得到鍛煉，對緩解睡覺打呼嚕有很大的幫助，如果男性每天唱歌的時間能夠超過20分鐘，打呼嚕的幾率則會有所降低。

2、睡覺前洗鼻子

有些男性之所以出現(xiàn)睡覺打呼嚕的情況，是因為感冒或者鼻炎發(fā)作導(dǎo)致的，此時鼻腔已經(jīng)被分泌物堵塞，只能夠用嘴巴進(jìn)行呼吸，從而出現(xiàn)打呼嚕的情況，建議此類人群在睡覺之前用生理鹽水對鼻腔進(jìn)行清洗，并且把污垢清除，從而緩解打呼嚕的情況。

3、戒煙和減肥

長期大量吸煙不但會增加肺癌的發(fā)生幾率，而且還會對呼吸道造成刺激，促使打呼嚕的情況發(fā)生，肥胖也會給肺部或者呼吸道造成負(fù)擔(dān)，使男性因為呼吸不通暢而出現(xiàn)打呼嚕的情況，因此男性要及時戒煙和減肥。

4、及時戒酒

酒精能夠起到麻醉的作用時，肌肉處于松弛的狀態(tài)，不但會增加睡覺打呼嚕的幾率，還有可能會導(dǎo)致呼吸暫停出現(xiàn)，因為酒精會對呼吸中樞造成抑制，建議有喝酒習(xí)慣的男性及時戒酒，尤其要避免晚上喝酒。

5、側(cè)身睡覺

有打呼嚕習(xí)慣的男性，如果平躺入睡，打呼嚕的情況會變得更加嚴(yán)重，因此在休息的時候要采取側(cè)臥的方式，如果習(xí)慣平躺著入睡，則可以在脖子下面墊上一些東西，能夠降低舌頭后墜的幾率，從而降低打呼嚕的頻率。

6、按摩

中醫(yī)認(rèn)為打呼嚕與肺氣不宣以及痰液堵塞氣道都有一定的關(guān)系，因此經(jīng)常打呼嚕的男性，可以針對相關(guān)穴位進(jìn)行按摩，比如中脘穴或者豐隆穴。

濰坊男科醫(yī)院溫馨提示：經(jīng)常打入呼嚕的男性各方面都要特別注意，在閑暇的時候可以多唱唱歌，感冒或者患有鼻炎的男性可以在睡前清洗鼻子，有抽煙喝酒習(xí)慣的男性要及時戒煙戒酒，體重超標(biāo)的男性，則要積極的進(jìn)行減肥，晚上休息的時候建議提前對相關(guān)穴位進(jìn)行按摩，并且側(cè)身睡。

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