在年齡增長(zhǎng)的過(guò)程當(dāng)中，各個(gè)器官組織都會(huì)發(fā)生退行性變化，這其中也包括生殖系統(tǒng)，促使中年男性經(jīng)常出現(xiàn)有心無(wú)力的情況，使男性沒(méi)有辦法直面自己的妻子，其實(shí)只要掌握正確的方法，這種情況也是可以得到緩解的。

中年男性總是有心無(wú)力怎么辦？

1、吃木人參

這種食物當(dāng)中含有大量的鋅元素，不但能夠?qū)?nèi)分泌系統(tǒng)造成一定的刺激，使男性能夠分泌足夠的荷爾蒙，而且還能夠使精子的質(zhì)量有所提高，因此經(jīng)常力不從心的男性，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量的服用這種食物。

2、海鮮

中年男性可以適當(dāng)?shù)某孕┖ｕr，一個(gè)星期吃兩次為宜，比如魚(yú)肉、蝦肉、牡蠣等，其中不但富含豐富的蛋白質(zhì)，而且還富含豐富的鋅元素，不但能夠使男性的體力有所增強(qiáng)，還能夠使性功能變得更強(qiáng)。

3、俯臥撐

俯臥撐是一種比較適合男性的運(yùn)動(dòng)，不但能夠使手臂以及腹部的肌肉得到鍛煉，促使其更加有力量，而且還能夠使腰部的肌肉變得更加強(qiáng)健，使男性在進(jìn)行的時(shí)候能夠有足夠的腰力，促使男性變得更加持久。

4、跑步

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)在跑步的過(guò)程當(dāng)中，身體會(huì)產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能夠讓人感到快樂(lè)，還能夠使大腦處于興奮的狀態(tài)，促使男性的有所提高，同時(shí)經(jīng)常跑步還能夠使男性身體當(dāng)中產(chǎn)生更多的雄激素，促使男性的性功能有所提高。

5、深蹲

深蹲也是許多男性都比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不但能夠使全身各部位的肌肉得到很好的鍛煉，促使男性變得更加孔武有力，同時(shí)腰部和腿部的肌肉耐受力也會(huì)變得更強(qiáng)，而且還能夠使體內(nèi)產(chǎn)生更多的雄性激素，在多種作用的影響下，男性則可以變得充滿自信。

濰坊男科醫(yī)院溫馨提示：中年男性在飲食和運(yùn)動(dòng)方面都要特別注意，平時(shí)可以吃一些富含營(yíng)養(yǎng)而且對(duì)提高性功能有幫助的食物，同時(shí)要多做一些對(duì)身體健康和性功能有幫助的運(yùn)動(dòng)，但在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不建議在短時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，否則可能會(huì)造成一些不必要的傷害，比如肌肉拉傷或者扭傷，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)之前還要進(jìn)行充分的熱身，在保證健康的前提下變得有心又有力。

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