分娩后42天內(nèi)是身體最為脆弱的時(shí)候，此階段除了注意個(gè)人衛(wèi)生外，飲食方面是至關(guān)重要的。因?yàn)榉置鋾r(shí)消耗太多體力，再加上氣血不足和身體虛弱，所以應(yīng)補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)體力恢復(fù)，那該如何科學(xué)飲食呢。

坐月子怎么吃科學(xué)又健康？

1、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

坐月子時(shí)應(yīng)補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碘元素和維生素A，可以從海產(chǎn)品、蛋類、奶類、瘦肉和豆類中獲取，動(dòng)物性食品每天應(yīng)達(dá)到175~225克左右；一星期吃1~2次動(dòng)物內(nèi)臟、深海魚、海帶紫菜等藻類。

2、食物多樣化

為保證母嬰得到足夠的營(yíng)養(yǎng)，需做到飲食多樣化，每天的食物中應(yīng)有五谷物、奶類和奶制品、豆類和豆制品、蔬菜水果、禽畜蛋魚類等，每天食物種類應(yīng)達(dá)到20種以上。采取低溫方式烹調(diào)食物，清蒸或水煮均可，每天的食鹽和烹調(diào)油用量分別不能超過5克、25克。每天脂肪攝入量應(yīng)達(dá)到總能量的20%~30%左右，拒絕吃肥甘厚膩的食物，也不能喝太油膩的湯。

3、合理加餐

一日三餐正常吃，上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)和晚上分別加餐一次。產(chǎn)后一周應(yīng)提供易于消化和清淡的食物，比如水煮雞蛋、蒸雞蛋羹、面條和粥類等，隨著胃腸道恢復(fù)再逐步過渡到正常飲食；剖腹產(chǎn)的媽媽應(yīng)少吃易產(chǎn)氣的食物，比如豆?jié){和牛奶以及豆類等。

4、食材衛(wèi)生新鮮

一日三餐中必須有新鮮的蔬菜和水果，每天喝200~500毫升牛奶，拒絕吃加工肉類。多喝水或湯類，比如豆腐湯、雞蛋紫菜湯和雞湯以及魚湯等，能促進(jìn)乳汁分泌。寒性蔬菜或水果可以蒸煮著吃。

5、補(bǔ)充足夠碳水化合物

坐月子時(shí)應(yīng)提供足夠的碳水化合物，需占到總熱量的50%~60%。推薦易消化吸收的主食，比如饅頭、包子和面條以及米飯等；等胃腸功能恢復(fù)后，主食中應(yīng)增加粗雜糧，比如玉米和燕麥等。

重慶婦科醫(yī)院溫馨提示：坐月子期間不能喝濃茶、濃咖啡和含酒精的飲料，不然影響嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育。產(chǎn)婦除了身體虛弱外，心理也異常脆弱，因此家人應(yīng)給予足夠的關(guān)心和幫助，積極調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)釋放壓力。坐月子期應(yīng)有足夠睡眠，每天的睡眠不能少于8個(gè)小時(shí)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如散步和瑜伽等，能促進(jìn)身體恢復(fù)；但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)和提重物。

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