人體在處于行走模式時，身體的重量至少有一條腿在支撐，這時提供支撐力的是人體的骨骼。而跑的時候則存在肌肉爆發(fā)用力，使身體處于瞬間騰空無支撐的狀態(tài);當人體騰空后，支撐腿落地時，肌肉再次作用，對人體進行緩沖保護。

對于可慢跑者：慢跑可獲更佳的健身效果

▲相對于快走，慢跑的減肥效果更好

由于軀干、腿的做功速度不同，慢跑與快走這兩種運動方式的能耗存在極大差異。

研究發(fā)現(xiàn)，相同速度下，或是完成相同距離的一段路程時，慢跑所消耗的熱量明顯高于快走;而在速度比較慢的時候，慢跑的能耗甚至可以達到快走的1.7倍。以每分鐘130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比，每小時可多消耗4千卡熱量，多減掉26克脂肪。

▲相對于快走，慢跑有著更高的強心效率

前面說過，無論是快走還是慢跑都有增強心肺功能的效果，而你的運動是否對心肺產(chǎn)生有效的刺激，主要取決于運動是否能在保證安全的前提下有足夠的強度。我們通常用運動后的即時心率來衡量運動強度。

美國心臟病協(xié)會(AHA)推薦，適宜(安全而有效)的運動后心率應為最大心率(220-年齡)的50%—85%。具體您在這一范圍的哪個區(qū)段，還要看您的年齡、體能基礎和鍛煉目的等因素。

同快走相比，慢跑無疑在提升心肺功能方面有著更高的效率。假如您的年齡是50歲，您想通過有氧鍛煉提高心肺功能，那么您的運動后心率大約在每分鐘130左右。如果慢跑20分鐘就能達到這一效果，但快走則可能需要30—40分鐘。

正是由于慢跑相對于快走在刺激心肺功能方面更為“經(jīng)濟”，對于那些平時工作忙或家務比較多，不能抽出大量時間進行鍛煉的人更為合適。

▲相對于快走，慢跑有著更全面的鍛煉效果

-長期堅持跑步鍛煉，有助于提高下肢的肌肉力量。

-同時，也正因為跑步時經(jīng)歷了一個騰空過程，出于維持身體平衡的需要，軀干的其它部位(上肢和腰部等)必須在一定程度上參與用力，這樣，不僅能增強人體的核心力量，還能適當?shù)劐憻捜梭w的協(xié)調(diào)和靈敏能力，而這些都是快走難以達到的效果。

-另外，跑步時在騰空并下落的時候，肢體所承受的地面反作用力要遠遠大于快走，有利于刺激骨質(zhì)的再生，因此慢跑在增強骨質(zhì)、延緩骨質(zhì)疏松方面的作用也要好于快走。

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