參加完?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)的中國(guó)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)回國(guó)，卻擋不住他們繼續(xù)上熱搜。一段視頻顯示，在酒店隔離的全紅嬋，正在上鋪?zhàn)鲋爝\(yùn)動(dòng)。

視頻截圖另一位奧運(yùn)冠軍、乒乓球運(yùn)動(dòng)員孫穎莎，也有健身視頻流出。她在酒店舉桶裝水鍛煉臂力，把腳搭在一個(gè)箱子上練習(xí)腿部肌肉，還用繩子拉門把手來(lái)運(yùn)動(dòng)。這些視頻給我的震撼，不亞于奧運(yùn)賽場(chǎng)上的奪金瞬間。

奧運(yùn)賽場(chǎng)上她們是英雄，是我等練習(xí)一輩子也達(dá)不到的高度，而在隔離期間健身的她們，卻是一個(gè)和我們一樣的平凡人。她們吃的是隔離餐，“運(yùn)動(dòng)器械”也是隨地取材，這反而更讓我感到慚愧：我們除了在屏幕上看運(yùn)動(dòng)會(huì)，現(xiàn)實(shí)中堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)為什么如此艱難?

通常來(lái)說(shuō)，奧運(yùn)會(huì)后運(yùn)動(dòng)員會(huì)有一個(gè)放松的小假期，但是即便在隔離的時(shí)候，她們?nèi)匀辉谶\(yùn)動(dòng)。這不是為了比賽而進(jìn)行的訓(xùn)練，而是她們已經(jīng)養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，過(guò)的是一種“自律生活”。

奧運(yùn)會(huì)上蘇炳添給國(guó)人帶來(lái)一針強(qiáng)心劑，“我們黃種人一樣可以”。相比于百米沖刺帶來(lái)的震撼，平常的蘇炳添，其實(shí)更值得我們好好研究。他已經(jīng)32歲，按照中國(guó)田徑界的老觀點(diǎn)，“這個(gè)年紀(jì)”的運(yùn)動(dòng)員通常已經(jīng)退居二線，但是蘇炳添卻打破了這種印象。

他的外教蘭迪·亨廷頓給他很大幫助，但最重要的還是他的自律。他多年從不碰煙酒，不吃豬肉，每天堅(jiān)持在晚上10點(diǎn)睡覺(jué)。

很明顯，能參加奧運(yùn)會(huì)的運(yùn)動(dòng)員都具備常人沒(méi)有的天賦，普通人對(duì)這種天賦只能仰望。但是，成功的運(yùn)動(dòng)員，往往又都極其自律，而這一點(diǎn)即便是普通人也能學(xué)習(xí)。

很多朋友都抱怨平常沒(méi)有時(shí)間和條件鍛煉。但是，如果你像全紅嬋和孫穎莎那樣，哪怕只是在辦公室，也能做到“每天鍛煉40分鐘”，而且還完全不會(huì)影響工作。即便是沒(méi)時(shí)間去健身房，在自己家客廳，也可以做不少運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐，只需要一兩個(gè)平方米的空地，就能施展開(kāi)。

我自己也有這方面的體會(huì)。我從2019年4月開(kāi)始跑步，在那之前，每天下班回家就是躺臥在沙發(fā)上。

跑步的一個(gè)難題是，幾乎每次跑步之前，都會(huì)有一點(diǎn)畏難情緒：外面是不是很熱?會(huì)不會(huì)中暑?如果是陰天，過(guò)一會(huì)兒會(huì)不會(huì)下暴雨?到目前為止我已經(jīng)跑了300次，2300公里。有一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)是：每一次跑完步，都會(huì)有一種暢快和賺了的感覺(jué)。事實(shí)上，你不需要任何借口，只要按照自己定的計(jì)劃，跑出門就行。

所謂自律，其實(shí)并不在于內(nèi)容，而在形式本身。當(dāng)你抱著“不管如何我都必須做到”的想法，你所追求的就是形式了。不斷重復(fù)，越來(lái)越乏味，開(kāi)始懷疑自己，但是最終又會(huì)收獲只有你自己才能體會(huì)到的快樂(lè)。這就是自律，它完全不需要他者的監(jiān)督。

據(jù)說(shuō)舉重冠軍石智勇為了保持體重，有一陣子每天只吃幾顆花生米，每一顆都分成兩半來(lái)吃。我完全能夠體會(huì)到這種妙處，我剛減肥那陣子，奉行“三個(gè)月不吃晚餐”，有時(shí)候晚上會(huì)和朋友一起聚會(huì)，和他們聊天，看他們吃喝——其實(shí)我知道，即便吃一點(diǎn)也不會(huì)影響“減肥大業(yè)”，但是我還是要堅(jiān)持只對(duì)自己才有意義的原則。

或許，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這個(gè)階段，真正的自律就無(wú)法達(dá)成。

（文章整理：太原男科醫(yī)院）

每年年初，都有很多朋友立下Flag，減肥，或者學(xué)習(xí)外語(yǔ)，看著都挺讓人感動(dòng)，但是到了年底，很少有人總結(jié)一下，自己定的目標(biāo)是否能夠完成。有調(diào)查顯示，在立志減肥的人中，只有7%的人能夠成功(而且不反彈)。人們最缺的不是“決心”和“方法”，而是真正自律的生活。

對(duì)生活在大都市中的人來(lái)說(shuō)，自律非常重要。并不是每個(gè)人都需要減肥或者健身，但是每個(gè)人都應(yīng)該有點(diǎn)自律，那是對(duì)自己的要求，你不為任何人也不為任何外在的考核，而對(duì)自己進(jìn)行著某種隱秘的約束。

在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)經(jīng)?！翱吹阶晕摇保馐沁@一點(diǎn)，就受惠無(wú)窮了。