便秘是一種大便又硬又干的狀態(tài)，排便時(shí)間長(zhǎng)或需要很多天才能排便。經(jīng)常便秘吃啥好？

經(jīng)常便秘吃啥好？粗糧、蔬菜少不了

1、粗糧粥

五谷雜糧中也有很多具有潤(rùn)腸通便的食物，比如糙米、燕麥、蕎麥、玉米、黑芝麻等，可以用這些糧食煮粥食用，單獨(dú)煮或者混合煮皆可，早晚各食用一次，通便的效果比較好。像核桃、花生、甜杏仁、松子和腰果等堅(jiān)果，也可加入粗糧中一起煮粥食用，可以增強(qiáng)潤(rùn)腸通便的效果。

2、蔬菜湯

新鮮蔬菜對(duì)于緩解便秘都有一定的幫助，尤其是菠菜、芹菜、包菜、空心菜、白蘿卜等蔬菜，如果平時(shí)有便秘問(wèn)題，不妨經(jīng)常食用，建議比較好用水焯涼拌和煮湯的方式來(lái)烹飪，可以拌入芝麻油和亞麻籽油，效果會(huì)比較好，特別是晚餐吃這些蔬菜，可以有效緩解清晨便秘的問(wèn)題。

3.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時(shí)，每日至少要喝8杯水。

特別是晨起喝一杯淡鹽開(kāi)水，對(duì)保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

4.常食用蜂蜜、淀粉：經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會(huì)減少便秘的發(fā)生，蜂蜜對(duì)腸道有潤(rùn)滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化。

看完上文，經(jīng)常便秘吃啥好大家都清楚了吧。這幾樣食物可以每天安排上，相信便秘問(wèn)題就會(huì)迎刃而解了。